अब घर पर ही अपनी फिटनेस का ध्यान रखें इन 8 सबसे बेस्ट और बढ़िया होम एक्सरसाइज एप्स की मदद से । साथ में निरंतर व्यायाम के कुछ महत्वपूर्ण लाभ और अन्य जरूरी जानकारी ।(2020)

हम सभी के व्यायाम के अलग अलग दिनचर्या है। हम से कुछ व्यायाम के लिए सुबह एक घंटी चल कर करते होंगे, जबकि कुछ उतने ही वक़्त के लिए कठोर वर्कआउट करते होंगे। इसीलिए, ये प्र्श्न उठता है कि कीतना व्यायाम पर्याप्त है। इसका सबसे बेहतर जरिया ये है कि आप ये समझिये कि आप व्यायाम कर किस लिए रहे है। यदि आप केवल सुबह की तजा हवा लेने के लिए कर रहे है तो सुबह की सेर आपके लिए लाभदायक है। यदि आप वजन घटना चाहते है तो आपको एक कठोर वर्कआउट दिनचर्या की आवश्यकता है। कुछ लोगो को कशी हुयी बोड़ी बनाना पसंद हैं। और वे एक भिन्न दिनचर्या का पालन करते है।

इसके अलावा, आपको अपने वर्कआउट रूटीन बनाते समय हर चीज का ध्यान रखना होगा। ये हर प्रकार की गतिविधियों का मिश्रण होना चाहिये ताकि इसका असर पुरे शरीर पर पड़े। इसमें तेज चलना, लॉन की घास काटना या तैरना आदि भी शामिल किया जा सकता है। प्रतिदिन कम से कम आधा घंटा व्यायाम करना सबसे अच्छा होता है।

शारीरिक गतिविधिया मांसपेशियों को कार्यशील बनाने और शरीर से अतिरिक्त चर्बी को दूर करने के लिए आवश्यक है। सतर्क रहने से भी कई लाभ होते है। निरंतर व्यायाम के तत्काल और लम्बी अवधि दोनों प्रकार के लाभ हैं। यदि आप आश्वस्त होना चाहते है, निरंतर व्यायाम से होने वाले लाभों के बारे में यहाँ पढ़ते रहिये।

जब आपका लक्ष्य अपना वजन घटाना है, तो ये तभी कार्याशील होगा जब आप कठोर व्यायाम के साथ, आप अपने खाने पिने पर भी नियन्त्र करंगे। जब आप व्यायाम करते है तो आपकी कैलोरी खर्च होती है, और खाना खाने के बाद ये पुनः ऊर्जावान हो जाते है। लेकिन यदि आप कुछ कर नहीं रहे है, तो आपका शरीर अतिरिक्त कैलोरी खर्च नहीं करेगा और आपका वजन बढ़ जायेगा। यदि आप केवल एक डाइट प्लान अपनाते है बिना व्यायाम किये तो आपका उपापचय दर काम जायेगा जिससे आप अपना वजन नहीं कमा पाएंगे। और इसीलिए, वजन घटने के लिए निरंतर व्यायाम करना आवश्यक है।

व्यायाम या गतिविधियों में कमी से जीर्ण रोग होने की संभावना बढ़ जाती है। एक शोध के अनुसार, नियमित रूप से व्यायाम करने वाले लोगों में इंसुलिन संवेदनशीलता बढ़ जाती है और रक्तचाप कम होता है, और हृदय की स्वस्थता ओर अच्छी हो है। नियमित व्यायाम ह्द्दय में रक्त परवाह बढ़ता है और रक्त में ऑक्सीजन की मात्रा बढाता है। व्यायाम या गतिविधियों में कमी पेट की चर्र्बी कको बढ़ा देता है जिससे मदधुमेय या हदया रोगो की सम्भावना बढ़ जाती है। शारीरिक गतिविधिया से कोरोनरी धमनी बीमारीयो की सम्भावनाये कम जाती है और साथ ही कोलेस्ट्रॉल का स्तर भी कम जाता है। यह रक्त शर्करा के स्तर को भी कम करता है और गंभीर बीमारियों को भी कम करने में मदद करता है।

प्रीतिदिन व्यायाम वैद्यक-संबंधी स्थिति वाले लोगो के लिए भी लाभदायक है, क्युकी ये शरीर में ऊर्जा को बढ़ाता है। ये थकान सिंड्रोम के लोगो में ऊर्जा स्तर को बढ़ने में सहायता करता है। ये लोगो की रिलैक्सेशन जैसे अन्य तक्नीको के मुकाबले ज्यादा मदद करता है। जीर्ण बीमारी से पीड़ित लोग भी नियमित व्यायाम के बाद अच्छा महसूस करते हैं।

व्यायाम से व्यक्ती की मनोदशा भी अच्छी होती है और ये आपको खुशमिजाज बनती है। हम में से बहुतो ने ये अनुभव भी किया होगा। हम आपको डेली कार्यो में बाद जिम जाने की सलाह देते है, व्यायाम करने के बाद ऊर्जा स्टार में बढोतिरि होती है। ये प्रिक्रिया मस्तिष्क में होती है क्युकी व्यायाम मस्तिष्क में बदलाव लाना शुरू करता है। व्यायाम से शरीर में सेरोटोनिन के साथ नोरेपिनफ्रीन नामक हॉर्मोन उत्तपन करता है जो निराशा से राहत दिलाता है। व्यायाम से एंडोर्फिन भी स्रावित होता है जो सकारात्मक भावनाओं को जन्म देता है और दर्द को कम करता है। यदि आप अकारण चिंता की समस्या से परेशान है तो आपको अवश्य व्यायामशाला जाना चाहिए। ये सकारात्मक भावनाओं का वहन और नाकारत्मक भावनाओं को दूर करता है।

व्यायाम आपकी त्वचा को स्वस्थ बनाये रखता है और आप जवान दीखते है। व्यायाम त्वचा में ऑक्सीडेटिव क्षति को कम करने और एंटीऑक्सिडेंट के उत्पादन को बढ़ाने में सहायता करता है। मुक्त कणों के कारन कोशिकाएं नष्ट हो सकती है। शारीरिक गतिविधियों के चलते जो एंटी-ऑक्सीडेंट्स शरीर में बनते है, वे अवाश्यक विटामिन और कैरोटेनॉयड्स की पूर्ति करते है, जो कोशिका को नष्ट होने से बचने में सहायता करता है। कोशिका क्षति को रोकने के साथ साथ, व्यायाम रक्त प्रवाह को भी बढ़ता है और त्वचा को कोशिका के अनुकूल करता है जो त्वचा में बुढ़ापा दिखने नहीं देता है।

व्यायाम करने से आपको अच्छी नींद और लम्बी नींद में मदद मिलती है। जब आप व्यायाम करते है, तो आप स्वयं को शांत करते है। इसकी वजह से जब आप सोते हैं तो पुनरावर्ती प्रक्रियाएं सक्रिय हो जाती हैं। कई शोधों से पता चला है की 2-2.5 घंटे व्यायाम करने से आपको 65% ज्यादा अच्छी नींद मिलती है। ये बुजुर्गो के लिए भी लाभदायक है जब उन्हें नियमित वर्कआउट के कारन आसान से नींद आने लगती है।

नियमित व्यायाम से पुरुषो के स्तंभन दोष में भी सुधार आता है। दैनिक गतिविधियों से हृदय प्रणाली और पूरे शरीर में रक्त के प्रवाह की प्रक्रिया में सुधार होता है। व्यायाम से आपकी मांसपेशिया मजबूत और आपका लचीलापन बढ़ जाता है जो आपके सेक्स लाइफ को बेहतर बनाने के लिए आवश्यक है। पुरुषो और महिलायों पर हुए कई संसोधनो में ये बात पता चाली है की व्यायाम और शारीरिक गतिविधियों से उनका यौन प्रदर्शन अच्छा हुआ है।

ऐसे बहुत से एप्प उपलब्ध है जो आपके व्यायाम सत्र में आपके साथी बन सकने का दवा करते है। एक व्यस्त जीवनशैली के चलते, लोगो के लिए उनके व्यायाम सत्र के बाद, उनकी प्रगति का ब्यौरा रखना थोड़ा मुश्किल हो जाता है। उन्हें किसी सॉफ्टवेयर की आवश्यकता है जो उन्हें उनकी प्रगति की जानकारी दे और उनकी प्रगति का आकलन करने का एक साधन बने। हमे व्यायाम सत्र की योजना बनाने में भी सहायता की आवश्यकता है और ये निश्चित करने में भी की ये कार्यशील रहे। ऐसे ही कुछ एप्प आपकी मदद के लिए उपलब्ध है। लेकिन आप अपने लिए किसी का चुनाव कैसे करेंगे? वे कौन से कारन हैं जिन पर निर्भर कर आप विचार करेंगे? हमने आपके लिए यहाँ कुछ सूचीबद्ध किये है।

हम में से बहुतो को व्यायाम करने का समय नहीं मिलता है। यहाँ तक क़ि अगर हम जिम जाते भी है तो वहां परेशान हो जाते है क्युकी स्व-मूल्यांकन की कोई तकनीक वहां उपलब्ध नहीं होती है। एप्प ऐसा होना चाहिए जो आपको जिम जाने के लिए प्रोत्साहित कर सके। इससे आपके लिए डैशबोर्ड सुविधा और आपके मेहनती व्यायाम सत्रो के बाद आपको आपकी प्रगति की रिपोर्ट दिखाए।

विभिन्न एप्प पुरे दिन के दौरान आपके द्वारा ग्रहण की गयी कैलोरी की भी जानकारी रखता है। ये आपके द्वारा चले गए कदमो का हिसाब भी कर सकता है और उस पर निर्भर करते हुए आपको आपके अगले व्यायाम सत्र की रूटीन भी प्रदान कर सकता हो। ये डेटा जानकारी आपको अपने व्यायाम सत्रों में बदलाव करने में मदद कर सकती है और हर सत्र में अधिक से अधिक परिणाम पाने में मदद कर सकती है। एप्प को इतना काबिल होना चाहिए कि वह आपके द्वारा गृह की गयी कैलोरी और खर्च की गयी कैलोरी का ब्यौरा आपको दे सके।

कुछ भी ऑनलाइन खरीद्ते समय, हमे उत्पादन का रिव्यु देख लेना चाहिए कि इसे खरीदने वाले व्यक्ति इसके बारे मे क्या कहता है। ये समीक्षाएं आपके निर्देशक के रूप में कार्य कर सकते है कि कोन-सा एप्प आपके लिए अच्छा है। इसीलिए खरीदने से पहले, उत्पादन पर दी गयी समीक्षाओं कि जांच ऑनलाइन या फिर प्ले स्टोर पार कर लेनी चाहिए।

एप्प का मुख्या पेज या डैशबोर्ड, आपके व्यायाम संभंधित रिपोर्ट का ब्योरा देता होना चाहिए। इसमें व्यायाम से हुयी आपकी प्रगति और अन्य स्वास्थ्य संबंधी आँकड़ों के बारे में एक विहंगम दृष्टि उपलब्ध होनी चाहिए। डैशबोर्ड में अपने अनुसार कॉन्फ़िगर किया जाने की सुविधा होना चाहिए, और एप्प में ये सुविधा भी हो जिसमे आप अपने अनुसार डेटा को शामिल कर सकते हैं जिसे आप ट्रैक करना चाहते हैं।

बजट इसलिए भी आवश्यक है ताकि आप ऐप की विशेषताओं से नाखुश न हो। हलाकि, बजट तय करने से पहले, आपको अपने व्यायाम स्तर के लक्ष्य और उद्देश्यो को निश्चित करना होगा और ये भी कि आपको एप्प में और कोनसी मुख्य विशेषताएं चाहिए। जब ये सब सुनिश्चित हो जाए, तो आप उपलब्ध सबसे अच्छे ऐप्स के बारे में कुछ ऑनलाइन शोध कर सकते हैं। और फिर इसी के अनुसार, बजट में एक एप्प खरीद सकते है।

जिम जाना संभव नहीं है? कोई बात नहीं। कुछ ऐसे मोबाइल एप्प है जो आपको आपके व्यायाम स्तर के दौरान मदद कर सकते है। अधिकतर एप्प आपको आपके व्यायाम सत्र में निर्देशन दे सके और आपको प्रोत्साहित्त भी कर सकते है। आपको ये एप्प व्यायाम के विकल्प भी उपलब्ध कराता है अथार्थ आप कैसे व्यायाम सत्र को कैसे बेहतर बना सकते है। चलिए अब सबसे अच्छा होम वर्कआउट एप्प के बारे में बात करते है

ये उन लोगो के लिए एक अच्छा एप्प है जो घर पर ही कठोर व्यायाम सत्र करना चाहते है। ये एप्प आपको 185 अलग अलग व्यायाम दिनचर्या के विकल्प उपलब्ध करता है जिसमे से आप अपने अनुकूल किसी भी दिनचर्या को चुन सकते है। यहाँ मुक्केबाजी और योग लेकर हर स्तर के लिए व्यायाम दिनचर्या उपलब्ध है। प्रत्येक रूटीन में आपको प्रशिक्षित करने के लिए मास्टर ट्रेनर हैं। आप यहाँ प्रशिक्षण योजना भी बना सकते है और नए उपयोगकर्ताओं को अच्छे से निर्देशित किया जाता है।

इस एप्प में एक विशेष भाग भी है जिसका नाम “डेली पिक्स फॉर यू है और ये आपके दिनचर्या पर निर्भर करता है। उपयोगकर्ता को उनके व्यायाम योजना पर विशेषज्ञों द्वारा मार्गदर्शन भी दिया जाता है। ऐप उन सभी गतिविधियों औरर खेलो को रिकॉर्ड कर सकता है, जिसमें आप शामिल हैं। यहाँ कुछ समस्या भी है जैसे व्यायाम योजना का ठीक से या देर से खुलना। फ़ोन पर चलने के लिए इस एप्प को एंड्राइड 7.0 या इससे अधिक के वर्जन कि आवश्यकता होती है। इसकी सदस्य्ता मुफ्त है और ये एंड्राइड और आई.ओ.एस दोनों पर उपलब्ध है।

ये एप्प उन लोगो के लिए हैं जो योग को व्यायाम के रूप में अधिक पसंद करते है। ये ऐप आपको आपके द्वारा चुने गए बॉडी पोज़ को करने के लिए टिप्स भी प्रदान करता है। यदि आप नए है तो ये एप्प आपको निर्देशित प्रशिक्षण सत्र भी प्रदान करता है। इसमें उन्नत श्रेणीया भी है। ये एप्प 70 अलग अलग योग कार्यकर्म और 500 से अधिक आसन प्रदान करता है। ये आपको विश्व भर के विख्यात योग गुरुओ से सलाह लेने की सुविधा भी देता है।

आप इस समुदाय का हिस्सा भी बन सकते हैं और अपने विचारों का आदान-प्रदान अपने साथियों के साथ भी कर सकते हैं। आप अपनी आवश्यकताओं और समय के अनुसार अपने लिए एक अनुकूलित कार्यक्रम भी बना सकते हैं। आप व्यायाम समय और सत्र के दौरान खर्च हुयी कैलोरी का ब्यौरा भी जान सकते है। यह एक मुफ़्त्त एप्प है और ये एंड्राइड और आई.ओ.एस दोनों पर उपलब्ध है।

ये आपके सभी व्यायामो का ब्यौरा रखता है और चुनने के लिए 600 से अधिक गतिविधिया है। इन गतिविधियों की विविधता में जिम वर्कऑउट्स, क्रॉस-ट्रेनिंग, वाकिंग, रनिंग, साइकिलिंग आदि शामिल है। ये एप्प जी.पि.एस की सहायता से आपकी गतिविधिया का ब्यौरा रखता है और आपके कार्यविधी पर ऑडियो फीडबैक प्रदान करता है। ऐप उपयोगकर्ता को प्रशिक्षण सत्रों के पूर्ण अवलोकन के लिए, वियरेबल्स सहित 400 से अधिक उपकरणों से जुड़ने की अनुमति प्रदान करता है।
प्रीमियम मेंबर अपने लक्ष्य के अनुसार सत्र तय कर सकते है और साथ ही अपने हदय दर का ब्यौरा भी रख सकते है। एक बार जब लक्ष्य पहुच जाता है, तो ये संशोधित लक्ष्य के अनुसार योजना बदल लेता है। इसके प्रीमियम वरजन के एक महीने का मूल्य लगभग 460 रु है और एक वर्ष का 2290 रु है। दूसरी तरफ ये एप्प बहुत से ऐड चलाता है

इस एप्प में बहुत से परलोडेड व्यायाम सत्र और विशेषज्ञो की सलाहे दी गयी है। आप अपने जरुरत के अनुसार व्यायाम योजना चुन सकते है। ये एप्प आपको ऑडियो और वीडियो-सहित निर्देश प्रदान करता है। आप इस एप्प में अपने व्यायाम सत्रो को अपने अनुसार इसकी कठोरता तय कर सकते है। ये एप्प आपको आपके हदय दर की फीडबैक देता है, और बस आपको उचित जानकारी देने की आवश्यकता है, वेइट्स लिफ्ट और रेप्स सहित। आपको हर व्यायाम के बाद ये आपके हदय दर का एक ग्राफ आपको दिखता है। आप इसके समुदाय से भी जुड़ सकते हैं और टिप्पणियाँ और विचार साझा कर सकते हैं।

इस एप्प का प्रो वरजन आपको 100 मल्टी-वीक अलग अलग कार्यकर्म में प्रवेश की अनुमति देती है। फ्री वरजन के आलावा, प्रो वरजन 535 रु में एक महीने की सदस्य्ता और 4580 रु में एक वर्ष की सदस्य्ता के साथ उपलब्ध है। ये एंड्राइड और आई.ओ.एस 3.1. दोनों पर उपलब्ध है।

ये एप्प मुफ्त प्रशिक्षण कार्यक्रम उपलब्ध कराता है और उपयोगकर्ता को उनके प्रशिक्षण सत्र को आकलन करने की सुविधा भी देता है। इसमें 1300 से अधिक फिटनेस कार्यक्रम है जिन्हे कैसे करना है, इस्सकी सहायता के लिए एनीमेशन भी दिया गया है। इसमें दी जाने प्रगति रिपोर्ट प्रशिक्षण दिनचर्या के आकलन के जैसी होती है। आप इसमें अपने लक्ष्य बना सकते है और उनपर टाइमर भी लगा सकते है।

उपयोगकर्ता दिन विभाजन के आधार पर खुद के कार्यक्रम बना सकते है। आप इसमें हर महीने होने वाले फिटनेस प्रतियोगिता में भाग ले सकते है और पुरुस्कार जित सकते है। आप इसमे मित्र जोड़ सकते है और विचार विमर्श कर सकते है। ये एंड्राइड 4.1 से ऊपर के डिवाइसो पर उपलब्ध है। ये इन-एप्प परचेस विकल्प के साथ आने वाला मुफ्त एप्प है।

यदि आप जिम नहीं जा सकते है तो ये एप्प आपकी मदद कर सकता है। आप अपनी दिनचर्या बना सकते है और अपनी व्यायाम दिनचर्या भी चुन सकते है। यह एप्प 2019 के सबसे बेहतरीन फिटनेस अप्प्स में से शामिल था और इसका यूजर इंटरफ़ेस बहुत ही अच्छा है। आप इसमें व्यायाम सत्र के वीडियो भी डाउनलोड कर सकते है। इस एप्प में 800 से अधिक बॉडीवेट सत्र है और साथ ही 400 से अधिक व्यायाम सत्र है।

इस एप्प को गूगल फिट से जोड़ा जा सकता है, और आप इसमें वर्कऑउट्स और खर्च हुयी कैलोरी की जानकारी सेव कर सकते है। इस एप्प में बच्चों की सामग्री मुफ़्त उपलब्ध है, लेकिन व्यायाम की बाकी फाइलें सदस्यता लेने के बाद ही उपलब्ध हैं। उपयोगकर्ता को सात दिन का मुफ्त ट्रेल दिया जाता है। ये एंड्राइड 5.0 से ऊपर के और आई.ओ.अस डिवाइसो पर उपलब्ध है। इसकी मासिक सदस्य्ता का मूल्य 760 रु और वार्षिक सदस्यता का मूल्य 4565 रु है।

ये एप्प बिलकुल सही है ऐसे लोगो के लिए जो घर पर ही बिना उपकरणो के व्यायाम करते है। इसमें स्ट्रेचिंग और वार्म-अप गतिविधियों की एक सूचि दी गयी है। इसे आपकी प्रगति को ट्रैक करने और आपकी प्रगति को रिकॉर्ड कर संभाल कर रखने के लिए बनाया गया है। एनिमेटेड वीडियो के जरिये, आपको आपकी दिनचर्या को अच्छे से समझने में सहायता मिलेगी। ये एप्प आपको व्यायाम सत्र के दौरान आपकी मदद के लिए एक वर्चुअल ट्रेनर भी उपपलब्ध कराती है।

उपयोगकर्ता अपने अनुसार वर्कआउट रिमाइंडर सेट कर सकता है। आप अपने प्रशिक्षण सत्रो को सोशल मीडिया पर भी सांझा कर सकते है। ये एप्प एंड्राइड और आई.ओ.अस दोनों पर उपलब्ध है। उपयोगकर्ता 4565 रु की वार्षिक सदस्यता के बाद इसकी सभी विशेषताओ का उपयोग कर सकता है।

यह एप्प उनके लिए बिलकुल उचित है जो अपना व्यायाम सत्र दिन के किसी भी समय पूरा करना चाहते हो। यह आपसे आपकी दिनचर्या के माध्यम से जुड़ता है और इसमें लाइसेंस युक्त संगीत भी दिया गया है। जब एप्प इसमें पहली बार प्रवेश करते है तो इससे बस आपके व्यायाम दिनचर्या की जानकारी देनी होती है। इसमें व्यायाम सत्रों को विभिन्न श्रेणियों और अलग-अलग अवधि के अनुसार वर्गीकृत किया जाता है।

इस एप्प में हजारो ट्रेनर और उनके व्यायाम सत्र संगीत के साथ दिए गए है। यहा लगभग 30 नए पाठ हर सप्ताह जोड़ दिए जाते है और परीक्षक आपको आपके व्यायाम के दौरान आपको प्रोत्साहित करते है। आप इसके पाठों को ऑफलाइन भी डाउनलोड कर सकते है। इस एप्प की मासिक सदस्य्ता का मूल्य 1145 रु और वार्षिक सदस्यता का मूल्य 7625 रु है। और ये एंड्राइड और आई.ओ.अस दोनों पर उपलब्ध है।