क्या आपने हाल ही में दर्पण में अपने चेहरे को सामान्य से थोड़ा भरी हुआ है? विभिन्न तरीके जो चेहरे की चर्बी को कम कर सकता है ।

शरीर के कुछ भागो पर चर्बी का होना इस बात पर निर्भर करता है कि किसी व्यक्ति के उस क्षेत्र में कितनी वसा कोशिकाएँ हैं। शरीर के निश्चित भाग पर वसा कोशिकाओं की मात्रा अनुवांशिक होती है इसीलिए यह सम्पूर्ण संभाविक है कि एक मोटे आदमी का चेहरा पतला हो और एक पतले आदमी का चेहरा मोटा हो। कुछ लोगो का चेहरा गोल होता है, जिसके परिणामस्वरूप गोल-मटोल दिखने कि संभावना अधिक होती है जबकि कोणीय चेहरे और उच्च गाल की हड्डियों वाले लोगो का चेहरा दिखने में पतला होता है फिर चाहे चेहरे पर चर्बी ही क्यों न हो। इसीलिए, जब बात चेहरे पर जमा चर्बी की आती है तो कंकाल की संरचना की भी भूमिका होती है।

चेहरे पर चर्बी के चोट और एलर्जी की प्रतिक्रिया से लेकर एक आनुवंशिक कारक तक कई संभाविक कारण हो सकते है। चेहरे पर चर्बी के मुख्य कारणों में से कुछ इस प्रकार है:

चेहरे पर वसा या चर्बी एक ऐसी चीज नहीं है जो आनुवांशिक रूप से विरासत में प्राप्त होती है, हालांकि शरीर के कुछ भागो में मौजूद वसा कोशिकाओं की मात्रा आनुवंशिक रूप से निर्धारित होती है। यदि किसी व्यक्ति के चेहरे पर वसा कोशिकाओं की मात्रा अधिक होती है तो यह वसा संचय सरलता से करता है और परिणाम में चेहरे पर सूजन दिखती है।

डिहाइड्रेशन शरीर में आवश्यक जल की आपूर्ति का परिणाम है जो इसे समय समय पर मिलता है। जब चेहरे पर अधिक वसा कोशिकाएं होती है, तो जल सीधे चेहरे में संग्रह हो जाता है और चेहरा दिखने में फुला फुला लगता है। इसीलिए सुनिश्चित करे कि आप हाइड्रेटेड रहे।

धूम्रपान करना न केवल फेफड़ो के लिए हानिकारक होता है बौर मुंह में कैंसर होता है, बल्कि चेहरे के लिए भी हानिकारक है। यह स्नायुबंधन और मांसपेशियों को कमजोर बना देता है जो चर्बी का निर्माण करता है। उसके बाद ये चेहरे के अन्य भागो में स्थानांतरित हो जाते हैं जिसके परिणामस्वरूप चेहरे पर सूजन आ जाती है।

जब एक व्यक्ति को किसी सुनिश्चित खाद्य पदार्थ से एलर्जी होती है, जो पहला लक्षण दिखाई देता है वह सूजन है। वे लोग जो इस बात को जल्दी समझ जाते है, इस प्रकार के खाद का सेवन करना बंद कर देते है। हलाकि, जब इस प्रकार की एलर्जी पर ध्यान नहीं दिया जाता या अनिर्दिष्ट रहती है तो परिणामस्वरूप सूजन के कारन चेहरा फूल जाता है।

कई ऐसे अध्ययन हैं जिन्हे चेहरे पर चर्बी को कम करने के लिए चेहरे के व्यायामो के प्रभाव पर किए गए हैं। चेहरे के व्यायाम न केवल चेहरे की मांसपेशियों को मजबूत बनाते है, बल्कि ये मांसपेशियों को खींचते है और चेहरे को एक पतला लुक प्रदान करते है। चेहरे के व्यायाम बढ़ते उम्र के लक्षणों से लड़ने के साथ मांसपेशियों को मजबूत बनाने और आपकी दिखावट को बेहतर बनाने के लिए जाने जाते है।

ऐसे कई चेहरे के व्यायाम है, उनमे से कुछ, गलो को सिकुड़ते हुए दोनों तरफ से हवा को धकेलना, कुछ सेकंड के लिए दांतों को मसलते हुए मुस्कुराते रहना और होठो को विपरीत और सिकोड़ना आदि है।

इन सभी से सकारात्मक परिणाम देखने को मिले है और इनका नियमित रूप से व्ययवहार, आपको चेहरे से चर्बी को कम करने में सहायता करता है। इन्हे प्रतिदिन 10 – 20 मिनट का समय दे और दिन में दो बार जब भी आप चाहे तब इन व्ययामो को करे, आठ सप्ताह के अंदर आपको परिणाम दिखने लगेंगे जैसे चेहरे में बदलाव और मांसपेशियों की मोटाई में सुधार आदि।

शराब प्रकृति में उत्तेजक होती है और हालांकि किसी किसी अवसर पर एक गिलास वाइन का आनंद लेना ठीक है, लेकिन यह सूजन के मुख्य कारणों में से एक है। क्योकि शराब की प्रकृति उत्तेजक होती है, इसीलिए जब इसका सेवन चीनी युक्त सामग्री के साथ किया जाता है तो यह गैस, सूजन, जलन और शरीर में तरल की अधिकता का कारन बन जाता है। इनमे कैलोरी की मात्रा उच्च होती है और यह चेहरे पर वसा के संग्रह और परिणामस्वरूप मोठे लुक के साथ वजन बढ़ने के खतरे के साथ आता है।

शराब शरीर में निर्जलीकरण का कारण भी होता है, जो शरीर को इसकी प्रतिक्रिया में अधिक तरल निर्माण करने के लिए उत्तेजित करता है। यह चेहरे को सुजा देता है विशेषकर तब जब आपके चेहरे में पहले से वसा कोशिकाएं विद्यमान हो। जितना संभव हो उतना शराब का सेवन कम करे, यह न केवल आपको स्वस्थ और फिट रहने में सहायता करता है, बल्कि यह चेहरे में चर्बी को कम करने और रोकने में भी सहायता करता है।

शराब के मध्यम सेवन को पुरुषो के लिए दिन में केवल दो पेग और महिलाओ के लिए दिन में केवल एक पेग से परिभाषित किया गया है। जब शराब का सेवन आपके लिए एक तलब हो, तो इसे एक स्वस्थ विकल्प से बदलने का प्रयत्न करे और इसके बदले एक फलो का पेय का चयन करे। हालांकि शराब का सेवन सम्पूर्णतः बंद करना मुश्किल है, लेकिन प्रतिदिन थोड़ा थोड़ा करके सेवन की मात्रा को निश्चित ही कमाया जा सकता है।

सोडियम एक तत्व है जो रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने और शरीर के कई कार्य को करने में साथ देने के लिए महत्वपूर्ण है। सोडियम का सेवन मुख्य रूप से नमक के माध्यम से होता है, जोकि सोडियम और क्लोराइड का एक मिश्रण है। हालांकि सोडियम स्वस्थ और शरीर के लिए महत्वपूर्ण होता है, लेकिन इसका अधिक मात्रा में सेवन करने पर इसके कुछ दुष्प्रभाव भी होते हैं।

सोडियम पानी को बनाए रखने के लिए जाना जाता है और यह चेहरे में सूजन और फूलापन और चर्बी का कारन बनता है। साथ ही यह शरीर में एक समग्र द्रव प्रतिधारण प्रभाव भी उतपन्न करता है जिसके परिणामस्वरूप वजन बढ़ जाता है। अतिरिक्त सोडियम के सेवन की प्रतिक्रिया उन लोगो में तीव्रता से दिखती है, जो लोग नमक के प्रभाव के प्रति संवेदनशील होते है। इसीलिए, जितना संभव हो सके नमक के सेवन को कम करे, उतनी ही मात्रा में नमक का सेवन करे जितनी आवश्यक हो, अतिरिक्त न करे।

सोडियम के सेवन को कम करने का सबसे अच्छा उपाय प्रोसेस्ड खाद्य का सेवन बंद कर देना है। परिरक्षकों के साथ औसत आहार में सोडियम की मात्रा लगभग 77% होती है, जिसका स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। कन्वेनैंस फ़ूड, प्रोसेस्ड मांस, नमकीन स्नैक्स इत्यादि के सेवन को नजरअंदाज करे।

निंद्रा शब्द सभी के दिन को बेहतर बना देती है। यह महत्वपूर्ण है कि रात में एक अच्छी नींद लेकर अपने शरीर को एक थका देने वाले दिन के बाद आवश्यक आराम प्रदान करे। पर्याप्त निंद्रा तनाव हॉर्मोन और मेटाबोलिज्म को नियंत्रित रखती है, लेकिन जब निंद्रा कि कमी होती है तो कोर्टिसोल के स्तर में वृद्धि हो जाती है।

कोर्टिसोल एक तनाव हॉर्मोन है जिसके कई दुष्प्रभाव है और इनमे से एक धीमे मेटाबोलिज्म और भूख के बढ़ने के साथ वजन का बढ़ना है। ये सब मिलकर शरीर के वजन को बढ़ा देते है और साथ ही इसके परिणामस्वरूप चेहरे पर चर्बी की मात्रा बढ़ जाती है, विशेषकर उन लोगो में जिनके चेहरे में वसा कोशिकाओं की मात्रा अधिक होती है। एक स्वस्थ जीवनशैली के लिए छह से आठ घंटो की एक अच्छी निंद्रा सुझावित है।

यह जल प्रतिधारण को कम करके और तीव्रता से कैलोरी खर्च करके वज़न के रखरखाव और वज़न घटाने में सहायता करता है। यह वजन कम करने और अपना सर्वोच्च दिखने के लिए संभवतः सबसे आसान तरीकों में से एक हो सकता है।

नियमित व्यायाम और कार्डिओ आपके वजन को कम करके और फिट रखकर आपको एक स्वस्थ जीवनशैली की ओर ले जाते है। कार्डिओ सम्मलित नियमित व्यायाम के सत्र, चाहे ये कुछ मिनटो के ही क्यों न हो, कैलोरी का व्यय करके शरीर पर सकारात्मक प्रभाव डालते है। इस अतिरिक्त वजन को कम करना, व्यक्ति को शरीर और चेहरे दोनों को पतला बनाने में सहायता करता है।

कार्डिओ को वजन कम करने के लिए सबसे अच्छे और प्रभावशाली तरीको में से एक माना जाता है क्योकि यह हदय दर को बढ़ा देता है और वसा को नष्ट करने में सहायता करता है। एक स्वस्थ और बेहतर शरीर और चेहरे के लिए हर दिन कम से कम बीस से तीस मिनट के उत्तम कार्डियो वर्कआउट में शामिल होने का प्रयत्न करें।

सबसे अच्छे कार्डिओ वर्कआउट में ब्रिस्क वाक, बाइकिंग, दौड़ और तैराकी शामिल है। ये सभी व्यायाम शरीर में मेटाबोलिज्म को बढ़ा देते है और वसा को नष्ट करने में सहायता है। ये एक व्यक्ति को पुरे दिन के दौरान सक्रिय रहने में सहायता करेगा और एक व्यक्ति को किसी भी असुविधा से छुटकारा पाने में सहायता करेगा।

जितना संभव हो उतना हाइड्रेटेड रहे। जब शरीर में जल का सेवन कम हो जाता है, तब हमारा शरीर जल प्रतिधारण मोड में चली जाती है और शरीर कर गालो में जल का संग्रह करने लगती है, जिसके परिणामस्वरूप चेहरा फूल जाता या सूज जाता है। इसकी रोकथाम का सबसे अच्छा उपाय है कि आप हाइड्रेटेड रहने के लिए ढेर सारा पानी पीये।

जल न केवन व्यक्ति को हाइड्रेटेड रखता है बल्कि यह शरीर के मेटाबोलिज्म को बेहतर बनाने में भी सहायता करता है, जोकि शरीर से अतिरिक्त वसा को नष्ट करने और वजन को कम करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। पानी हानिकारक विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में भी मदद करता है और शरीर में द्रव के संचलन को सुविधाजनक बनाता है। यह शरीर में जल प्रतिधारण, सूजन और फुलेपन को कम करने में सहायता करता है।

जल भूख के भाव को दबा देता है और परिपूर्ण भाव उतपन्न करता है, जिसके कारन व्यक्ति मध्यम मात्रा में खाना खाता है, जो सीधे कैलोरी के सेवन को प्रभावित करता है और यह सुनिश्चित करता है कि यह सामान्य से कम हो। इसीलिए, प्रयत्न करे कि आप नियमित रूप से, प्रतिदिन कम से कम तीन से चार लीटर पानी का सेवन करे । उपयोगकर्ता को एक दिन में पर्याप्त पानी का सेवन करने में सहायता करने के लिए कई वाटर इन्टेक रिमाइंडर एप्लिकेशन उपलब्ध हैं।

ऐसा कुछ नहीं है जिसे स्वस्थ आहार सही नहीं कर सकता है। ऐसा आहार जिसमे उच्च मात्रा में प्रोसेस्ड खाद्य और रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट्स होता है, शरीर पर नकारात्मक प्रभाव डालता है, हालांकि ये आपको तीव्र संतुष्टि प्रदान कर सकते है लेकिनए स्वस्थ नहीं होते है क्योकि इनमे बहुत अधिक मात्रा में कैलोरी होते है, जो सीधे वजन को बढ़ाने लगता है।

प्रोसेस्ड खाद्य में सामान्य भोजन की तुलना में अधिक नमक, चीनी और अधिक कैलोरी होती है। यदि ये अनाज से बनाये जाते है तो स्वस्थ होते है, लेकिन जब इन्हे प्रोसेस्ड किया जाता है तो ये पोषण मूल्य कम हो जाते है। इसीलिए, अंत उत्पाद में प्रमुख रूप से कैलोरी नहीं होती है। परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट्स का सेवन रक्त शर्करा को बढ़ा देता है और किसी भी व्यक्ति में अधिक खाने की तलब उत्पन्न करता है।

परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ सुक्रोज, पास्ता, सफेद चावल और रोटी, सिरप, फ्रॉस्टिंग्स, नाश्ते के अधिकांश अनाज और कम वसा वाले उत्पाद हैं। ये सभी प्रभाव शरीर के मेटाबोलिक दर और कैलोरी का सेवन वजन को बढ़ा और चेहरे पर सूजन ले आता है।

प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट को नजरअंदाज करके एक स्वस्थ आहार का पालन करे। जब भी आपको एक अस्वस्थ खाने की तलब लगे, तो फलों का रस या फलों का एक कटोरा, अंकुरित बीज, आदि जैसे भोजन का चयन करके एक स्वस्थ विकल्प अपनाने का प्रयास करें। ये वजन को कम करने और शरीर को आवश्यक पोषण प्रदान करने दोनों में आपकी सहायता करता है। ये चेहरे पर वसा को कम करता है और एक पतला लुक प्रदान करता है।