अपनी सेहत का ध्यान रखें इन 10 सबसे बढ़िया होम वर्कआउट एप्स की मदद से, जो है चलाने में बेहद आसान और हर तरह के शरीर वाले लोगों के लिए मददगार (2020)

कुछ लोग समझते है कि व्यायाम करना सिर्फ उन फिटनेस फ्रीक के लिए है जो जिम जाते हैं, है ना? गलत। यह सच है कि व्यायाम से मांसपेशियों को बहुत फायदा होता है। हालाँकि, यह कहानी का अंत नहीं है। भले ही मस्तिष्क एक मांसपेशी नहीं है, फिर भी नियमित शारीरिक व्यायाम से अत्यधिक लाभ मिलता है। यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध है कि नियमित व्यायाम रक्त वाहिकाओं के विकास को गति देता है जो अंततः मस्तिष्क को बड़ी रक्त आपूर्ति प्राप्त करने में सक्षम बनाता है। व्यायाम आपको अधिक फिट, विकसित और स्वस्थ न्यूरॉन्स प्रदान करता है। इसका मतलब आपको अभी से एक अच्छी स यादाश्त के लिए व्यायाम शुरू करने की आवश्यकता है। तो अगली बार जब आप दौड़ते हुए अपने जूते देखें को तो बस याद रखें कि आपकी मांसपेशियाँ केवल मजबूत नहीं हो रही बल्कि आपका दिमाग भी तेज हो रहा है।

अध्ययनों के माध्यम से वैज्ञानिक रूप से सिद्ध है कि यह मानसिक स्वास्थ्य और शारीरिक गतिविधि को बेहतर करने में मदद करता है। दुनिया भर के वयस्क जो नियमित रूप से व्यायाम करते हैं वे उन लोगों की तुलना में बेहतर सोते हैं जो नियमित रूप से व्यायाम नहीं करते हैं। एक अध्ययन में कहा गया है, जब आप वर्कआउट करते हैं, तो आपका शरीर न केवल वर्कआउट सत्र से, बल्कि दैनिक जीवन से भी उबरने में अधिक कुशल हो जाता है। इसका मतलब है कि नींद के समय, आपको स्वास्थ्य बनाए रखने और खुद को ठीक करने के लिए अपने शरीर को नींद का इंतजार कम करना पड़ता है।

व्यायाम आपकी ऊर्जा को कैसे बढ़ा सकता है? क्योंकि आपका शरीर अधिक बेहतर ढंग से कार्य करना शुरू कर देता है, आप अपने शरीर की कोशिकाओं को ईंधन देने के लिए अधिक ऊर्जा प्राप्त करते हैं। आप व्यायाम करने से कम दर्द, धकान, सिरदर्द महसूस करते हैं। इसका मतलब है कि व्यायाम आपको अधिक ताकत देता है। आप अपने दैनिक कामों को बिना थके और तनावग्रस्त किए हुए महसूस कर सकते हैं। हालांकि सुबह जल्दी उठना या व्यायाम के लिए रात में अपने सोने के समय से पहले समय निकाल लेना, आखिरी जरूरी बात की तरह लग सकता है जिसे आप करना चाहते हैं, आपको यह ध्यान रखने की आवश्यकता है कि ये कसरत आपको बढ़ाकर कम थकान का एहसास कराएगी। हर गुजरते दिन के साथ सहनशक्ति में भी बढ़त होगी।

माईफिटनेसपाल एक अंडर आर्मर है और एक अद्भुत ऐप है क्योंकि यह मुफ़्त है, और यह आपकी कैलोरी को गिनने में भी मदद करता है। यदि आप अपनी कैलोरी गिनना चाहते हैं और अपने फिटनेस गेम को अगले स्तर तक ले जाना चाहते है, तो माईफिटनेसपाल आपके लिए है। यह ऐप वास्तव में आपको ट्रैक पर बने रहने में मदद कर सकता है और आपको अपने शरीर में होने वाले परिवर्तन पर जवाबदेह रखता है। यह आपको दैनिक आधार पर शरीर द्वारा उपभोग किए गए सभी पोषक तत्वों की जानकारी देता है। इस ऐप से शुरू करने के लिए, आपको बस एक अकाउंट रजिस्टर करना होगा। यह आपको ऐसे ऑप्शन में ले जाएगा जहां आप अपनी ऊंचाई, वर्तमान वजन और सपने के वजन जैसे अपने डिटेल डालते हैं।

यहां तक ​​कि यह आपकी ड्रीम बॉडी शेप यानि बल्क, कट या लीन होने जैसी जानकारी भी लेगा। यह ऐप कैलकुलेट करेगा और आपको एक रेफ़रेंशियल कैलोरी नंबर देगा, जिसे आपको बनाए रखने की आवश्यकता है। माईफिटनेसपाल के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि आप अपने विवरण में वजन कर सकते हैं, या आप किसी विशेष आइटम के बारकोड को भी स्कैन कर सकते हैं, और यह आपको बताएगा कि इसमें कितनी कैलोरी मौजूद हैं।

आम तौर पर, एक उचित कसरत करने में कितना समय लगता है? 1 घंटा? या 30 मिनट, कम से कम? आपको यह जानकर आश्चर्य होगा कि आप केवल 7 मिनट में एक उचित कसरत प्राप्त कर सकते हैं। 7-मिनट की कसरत ऐप उच्च-तीव्रता वाले एक्सरसाइज पर आधारित है, जो आपकी मांसपेशियों और एरोबिक फिटनेस को बेहतर बनाने के लिए सबसे कुशल और बढ़िया तरीका साबित होता है। ऐप में आपके कट्स को सेट करने के लिए वीडियो और ऑडियो क्लू शामिल हैं। इसमें शरीर की सभी मांसपेशियों के लिए सभी प्रकार के व्यायाम हैं। आपको बस इतना करना है कि रूटीन वर्कआउट का पालन करें, शुरुआत से अंत तक, ऐप में मौजूद है।

यह उन लोगों के लिए एकदम सही है जिनके पास व्यस्त कार्यक्रम है या जो हमेशा यात्रा कर रहे हैं। क्योंकि इसमें ऐसे वर्कआउट शामिल हैं जो बेहद बहुमुखी हैं और आसानी से किए जा सकते हैं। एक बार जब आप इस ऐप पर पंजीकरण करते हैं, तो आपको कसरत के लिए एक कुर्सी और सात मिनट की आवश्यकता होती है। इस ऐप में 7-मिनट की दिनचर्या से परे अन्य विकल्प हैं। तीव्रता का स्तर बदल जाता है और स्मार्ट ऐप है। यह उन अभ्यासों को स्वीकार करता है जो आपके लिए सही हैं, आपके पिछले वर्कआउट की प्रगति में फैक्टरिंग करते हैं। यह उन लोगों के लिए भी बहुत उपयोगी है जो डिटेल्स में शामिल होना पसंद नहीं करते हैं।

आसन रेबेल उन लोगों के लिए एक अद्भुत ऐप है जो योग से प्यार करते हैं। इसमें कई अन्य विशेषताएं हैं और साथ ही यह आपकी नींद की स्वच्छता और कई अन्य जीवनशैली की आदतों को दैनिक आधार पर विकसित करने में आपकी मदद करता है। कसरत की दिनचर्या कई केटेगरी में आती है और हार किसी की अपनी सीमा होती है। अपने शरीर को तनाव से मुक्त करने के लिए कोर स्ट्रेंथ वर्कआउट पर ध्यान देना। संकट के इन समयों में, यह सही ऐप है। यह आपको मानसिक और शारीरिक रूप से मजबूत बनाने में मदद करता है। इस तरह के ऐप की सबसे अच्छी बात यह है कि इसे कहीं भी और हर जगह इस्तेमाल किया जा सकता है। आपको जिम पर निर्भर नहीं रहना पड़ता; इसके बजाय, आप अपना खुद का जिम हो सकते हैं। लंच ब्रेक, होटल के कमरे या रात में अपने कमरे में काम करके, आप अपने खुद के मालिक हो सकते हैं।

योग प्रेरित कार्यक्रमों की दुनिया का सर्च करें जिन्हें आप किसी भी कार्यक्रम में हिस्सा ले सकते हैं। इस ऐप के साथ शुरू करने की प्रक्रिया एक खाते के लिए पंजीकरण करके होती है। एक बार जब आप पंजीकरण कर लेते हैं, तो आपको अपनी ऊंचाई, वजन और उम्र जैसे डिटेल्स को जोड़ने के लिए कहा जाएगा। उसके बाद, आपको अपने लक्ष्य के बारे में भी पूछा जाएगा। ऐप फिर आपको एक लक्ष्य दर्ज करने के लिए कहता है। आप हमेशा अपने शरीर में परिवर्तन के साथ डिटेल्स एडिट कर सकते हैं; एप उसी हिसाब से अडॉप्ट करता है।

पीयर पर्सनल फिटनेस कोच में आपके लिए इतने ज्यादा ऑफर्स और फीचर्स है जो कि आप सोच भी नहीं सकते। । यह सिर्फ कैलोरी गिनने और आपकी गतिविधियों पर नज़र रखने के लिए नहीं है। यह आपके अन्य फिटनेस ऐप जैसे कि माई फिटनेस कोच से आपके बारे में डिटेल इकठ्ठा करता है। आप इसे कनेक्ट करने के लिए आपके स्मार्टफ़ोन या स्मार्टवॉच का इस्तेमाल कर सकते हैं। यह डेटा को इक्कठा करता है और आपके शरीर के लिए आपके लक्ष्यों के आधार पर एक डिटेल्ड एक्सरसाइज तैयार करता है। यह जरूरत के मुताबिक कॉम्बिनेशन तैयार करता है और आपके स्मार्टफोन या अन्य कनेक्ट किए गए एप्लिकेशन में चेंजेस करता है। । यह आपको कसरत के लिए ऑडियो कोचिंग प्रदान करता है। यह आपके अपने निजी कोच होने जैसा है! इतना ही नहीं, आप पियर के प्रशिक्षकों द्वारा निर्धारित पेशेवर प्रशिक्षकों को भी नियुक्त कर सकते हैं। पेशेवर प्रशिक्षकों में दुनिया भर के सर्वश्रेष्ठ एथलीट और पदक विजेता शामिल हैं। पर्सनल पीयर ऐप को कई वायरलेस हेडफ़ोन से भी जोड़ा जा सकता है, इसलिए ताकि आपको कसरत को कुशलतापूर्वक पूरा करने में मदद मिले।

फिटबिट कोच ऐप में आपको वर्कआउट वीडियो को फॉलो करना होता है जिसे आप कही पर भी देख सकते हैं। सभी प्रकार की एक्सरसाइज जिसमें रूटीन से लेकर स्टेयरिंग वर्कआउट तक सब है। वीडियो और ऑडियो के माध्यम से पेशेवर और उत्साही प्रशिक्षकों द्वारा निर्देशित किया जाता है। आप फिटनेस टेस्ट की शुरुआत से पहले अपना इंस्ट्रक्टर चुन सकते हैं। यदि आप नहीं जानते कि व्यायाम कैसे किया जाता है, तो प्रशिक्षक आपको यह दिखाते हैं कि इसे सुरक्षित तरीके से कैसे किया जाए, जो कि एक बहुत ही मूल्यवान विशेषता है जब आपके पास आपका मार्गदर्शन करने वाला कोई नहीं होता है इस तरह, यह ऐप फिटनेस की दुनिया में अपना रास्ता बनाने के लिए सबसे सुरक्षित अभी तक उत्पादक तरीके प्रदान करता है। ऐप डाउनलोड करने के बाद, आपको ऑनलाइन अकाउंट के लिए साइन अप करना होगा। एक बार साइन अप करने के बाद, आपको आठ मिनट के फिटनेस टेस्ट के लिए संकेत दिया जाएगा। ऐप में रनिंग और वॉकिंग के लिए वॉयस कोचिंग की भी पेशकश की गई है। आपको पूरे वर्कआउट में व्यस्त रखने का एक बोनस प्वाइंट यह है कि इसमें कई म्यूजिक स्टेशन हैं।

सवर्किट के आईओएस और एंड्राइड पर कई फैंस हैं क्योंकि यह कार्डियो, पॉवर और योग की गाइडेंस देता हैं। यह आपके वर्कआउट शेड्यूल को सेट भी करता है जिसमें वार्म-अप और कूल-डाउन सर्किट शामिल हैं। आप सेट से भी चुन सकते हैं। आप निजी संदेश पर इन प्रशिक्षकों से दिशानिर्देश प्राप्त कर सकते हैं। विभिन्न वर्गों की संख्या और कार्यभार में क्रमिक वृद्धि इसे उन लोगों के लिए एक बढ़िया विकल्प बनाती है जिनके पास कोई मार्गदर्शन नहीं है या जो अभी शुरू हो रहे हैं। एक बार जब आप ऐप पर रजिस्टर करते हैं, तो यह आपसे डिटेल्स और आपके लक्ष्यों के बारे में पूछेगा। सबसे अच्छा ऑप्शन है कि आप एक कसरत के लिए आपके पास जितना समय हो उतना समय रख सकते हैं। स्वकित आपके लिए एक कसरत दिनचर्या बनाएगा। जब आपको सवर्कीत वर्कआउट होम-आधारित वर्कआउट हो, जिसमें किसी उपकरण की आवश्यकता न हो, तो आपको जिम की आवश्यकता नहीं होती है। इसलिए यदि आप एक बार सवर्कीट के साथ शुरुआत करते हैं, तो आपके पास बॉडी ना बना पाने का कोई बहाना नहीं होगा।

नाइकी ट्रेनिंग क्लब खास बॉडी पार्ट्स के उद्देश्य से वर्कआउट रूटीन के साथ कई तरह के वर्कआउट एक्सरसाइज की पेशकश करता है। कई एथलेटिक्स का मानना ​​है कि विशेष रूप से वर्कआउट रूटीन के साथ शुरुआत करने से बॉडी पार्ट्स पर ध्यान केंद्रित करना ज्यादा प्रभावी है। यही कारण है कि हम निश्चित रूप से आपको प्रैक्टिस करने की सलाह देते हैं। यह अति सुंदर नाइकी ट्रेनिंग क्लब ऐप है। इसकी लाइब्रेरी में यूजर्स के फिटनेस उद्देश्यों को भी ध्यान में रखा जाता है। वर्कआउट रूटीन भी आपके द्वारा वर्कआउट पर खर्च किए जाने वाले समय के आधार पर अलग-अलग होते हैं। गाइडेड वर्कआउट संग्रह आपके लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करने में आपकी मदद करते हैं।

वर्कआउट दोनों उपकरण पर आधारित हैं और बिना किसी विकल्प के साथ आपको बिना किसी विकल्प के छोड़ सकते हैं। एक बार जब आप इस ऐप पर रजिस्टर करते हैं, तो यह मुफ्त में बुनियादी सेवाएं प्रदान करता है। हालाँकि, यदि आप इसकी उन्नत सुविधाओं का उपयोग करना चाहते हैं, तो आपको प्रीमियम टियर के लिए भुगतान करना होगा। दरअसल, इसके लिए भुगतान करना बिल्कुल भी बुरा विकल्प नहीं है क्योंकि ऐप में बहुत कुछ है। आपको अपने आहार, अपनी नींद की दिनचर्या और नए वर्कआउट सेट के बारे में निर्देशित किया जाएगा ताकि आप बिना किसी देर के फिट हो सकें।

एडिडास प रनिंग एंड ट्रेनिंग, रनिंगस्टिक द्वारा रनिंग अन्य ऐप से एक तरह से अलग है, जो आपको मुफ्त में कई तरह की सुविधाएँ प्रदान करता है। ऐप पर पहले से ही बहुत सारे वर्कआउट टिप्स मौजूद हैं जिनसे आप चयन कर सकते हैं और शुरू कर सकते हैं। हालाँकि, यह अगला फीचर आपको लगभग कोई अन्य विकल्प नहीं देगा। यह प्रीमियम ऐप प्रीसेट रूटीन प्रदान करता है; हालाँकि, अगर आप उन वर्कआउट रूटीनों की तरह नहीं हैं, तो चिंता न करें। आप शरीर के अंगों के साथ-साथ उस पर जितना समय बिताना चाहते हैं, उसका चयन करके अपनी खुद की कस्टम कसरत बना सकते हैं।

यह अनुकूलित सुविधा आपको आरंभ करने में बहुत समय बचाने में मदद करती है। हमारे अपने पर्सनलाइज्ड कसरत रूटीन होने के नाते कुछ है जो हर कोई चाहता है। अपनी इच्छा को पूरा करने के लिए रंटास्टिक द्वारा एडिडास प्रशिक्षण यहाँ है। साथ ही, वर्कआउट विज़ुअल और वॉयस नरेशन पर आधारित होते हैं। इस तरह, वे शुरुआती लोगों को अभ्यास के लिए सही कोण सेट करने में मदद करते हैं। ऐप पर मूल फिटनेस पूरी तरह से मुफ्त है, और इसमें बहुत कुछ है। हालाँकि, आप उन्नत स्तर के प्रशिक्षण के लिए सशुल्क सदस्यता भी प्राप्त कर सकते हैं।

8fit आपको वर्कआउट फॉर्मेट और डाइट प्लानिंग दोनों में मदद कर सकता है। यह ऐप आपको उन टारगेट के आधार पर अपने भोजन और वर्कआउट के लिए एक पर्सनलाइज्ड प्लान बना कर देते है जिन्हे आप प्राप्त करना सीसी चाहते हैं। इस ऐप की एक अलग विशेषता यह है कि यह बहुत उपयोगी है अनलोगो के लिए जिन लोगों को गाइडेंस की आवश्यकता होती है। यह आपको शुरुआती स्तर पर एक्सरसाइज सेट करने के तरीके के बारे में निर्देश देता है। आप उन ऑप्शन्स को चुनते हैं जिन्हें आप देखना चाहते हैं, चाहे वह वजन कम करना हो, मांसपेशियों बनाना हो। आप अपने लक्ष्यों के बारे में भी जान सकते हैं, जैसे 2 महीनों में मांसपेशियों का 10 प्रतिशत तक प्राप्त करना।

लंबे समय में आ डी ए टारगेट बनाकर और इन कसरत सत्रों के बारे में लगातार याद दिलाने के लिए, 8fit आपकी मदद करता है। एक बार जब आप ऐप रजिस्ट्रेशन करते हैं, तो यह आपके बारे में बहुत सारे विवरणों को ध्यान में रखता है, जैसे कि आप किस तरह के रसोइए हैं, चाहे आप महत्वाकांक्षी तरीके से खाना बनाना पसंद करते हैं या आप साधारण भोजन पसंद करते हैं और दिन के किस समय आप खाना खाते हैं। यह मूल्यांकन करता है कि आपके लिए बाहर काम करना कितना आसान होगा, और उस समय को बचाव करें जिसकी आपको आवश्यकता होगी।

जेफिट एक बहुत ही लाजवाब वर्कआउट ऐप है। खासकर उन लोगों के लिए जो अपनी स्ट्रैंथ को बढ़ाना चाहते हैं। इस एप्लीकेशन पर आप स्ट्रैंथ बढ़ाने के अलग-अलग प्लान भी डिजाइन कर सकते हैं। यह उसी फॉर्मेट में आता है जो आपके लिए आसान हो। यहऐसा फिटनेस प्रैगआउट एप्लीकेशन है जो आपकी फिटनेस को ट्रैक करने में आपकी पूरी मदद करता है। क्योंकि इस एप्लीकेशन में आप अपने फिटनेस से जुड़ी हुई सारी अहम बातों,पुराने रिकॉर्ड को रख सकते हैं जो आपकी समय-समय पर मदद करते रहेंगे। इस एप्लीकेशन की मदद से आप बहुत ही आसानी से अपने लक्ष्य को प्राप्त कर पाएंगे।

इस एप्लीकेशन में करीब 1300 तरीके की एक्सरसाइज के बारे में बताया गया है साथ ही वर्कआउट करने के अलग अलग इक्विपमेंट्स के बारे में भी जानकारी दी है। जिससे कि शुरुआती वेटलिफ्टर्स को काफी मदद मिलेगी। इसमें यह भी जानकारी दी गई है कि किस प्रकार आप कम जगह और कम इक्विपमेंट्स के साथ भी वर्कआउट कर पाएंगे। इस एप्लीकेशन का बेसिक मॉडल एंड सपोर्टेड है यहां आपको अलीप मेंबरशिप लेकर सारी ऐड्स को रिमूव करने का चांस मिले गा और साथ ही आपको एडवांस फीचर जैसे कि आपकी फिटनेस प्रोग्रेस की ग्राफिक रिप्रेजेंटेशन आदि भी मिलेगी।

किसी भी प्रकार का वजन उठाने या वेटलिफ्टिंग करने से पहले  अप एक्सरसाइज की जरूरत नहीं पड़ती क्या आप भी ऐसा सोचते हैं? तो अगर सोचते हैं, तो यह बिल्कुल गलत है। क्योंकि वेटलिफ्टिंग के दौरान किसी भी प्रकार की चोट लगना बहुत ही आम बात है। तो अगर आप वार्म अप सेशन करेंगे तो इसकी गुंजाइश बहुत कम हो जाती है क्योंकि सही तरीके से वार्म अप एक्सरसाइज आपकी मसल्स की जकड़न को कम करेगी और इससे चोट लगने की संभावना भी कम हो जाएगी और तो और आपका दिमाग भी इस चीज के लिए तैयार रहेगा इसलिए हमेशा वार्म अप एक्सरसाइज जरूर करें।

आपको ज्यादा कंपाउंड एक्सरसाइज पर ध्यान देना चाहिए जहां आप फ्री वेट उठा सकते हैं। आपका ज्यादातर वर्कआउट कुछ खास इक्विपमेंट्स को इस्तेमाल करके होगा तो वह आपकी स्ट्रैंथ को नहीं बढ़ाएगा क्योंकि इससे आप मोशन में नहीं जा पाएंगे। तो अगर आप बेहतर नतीजे चाहते हैं वह भी सिर्फ बारबेल्स और डंबल को इस्तेमाल करके तो आपको इसी से अपनी स्ट्रैंथ और एनर्जी का इस्तेमाल करके कंपाउंड एक्सरसाइज करनी चाहिए।

सही मात्रा वजन उठाना आपके लक्ष्य पर निर्धारित करता है। यदि आपका लक्ष्य फैट कम करना या फिर मसल बनाना या फिर ताकत हासिल करने का है तो हर किसी के लिए आपको अलग मात्रा में वजन को चुनना होगा। यदि आप वजन कम करना चाहते हैं तो आपको कम काम करना है और रिपीट ज्यादा करने हैं कम से कम 15 से 20। अगर आप अपने मसल्स को शेप देना चाहते हैं तो आपको कम से कम 10 से 12 रैप्स करने होंगे। या फिर इसे आप अपने वजन के हिसाब से भी चुन सकते हैं। और अगर आप अपनी स्ट्रैंथ यानी की ताकत को बढ़ाना चाहते हैं तो आपको चार से छह रेप्स करने होंगे अर्थात आपको वजन ज्यादा उठाना होगा।