घर पर रहते हुए स्वस्थ रहें(2020): शीर्ष तरीके आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए जब आप घर में फंस जाते हैं।

चाहे आप घर पर रहने वाले माता-पिता में से है, या घर पर रहकर ही काम करने वालो में से हो :- या उनमे से जो कोविद-19 महामारी के चलते घर पर रहने पर विवश है, घर की चार दीवारों में फसकर एक स्वस्थ जीवनशैली बनाये रखना एक कठिन कार्य है।

ऐसे में स्कूल या कार्य दिन को परिभाषित नहीं कर सकते है :- जब आप अपने परिवार से घिरे हो, तो यी एक अतिरिक्त चुनौती बन जाती है कि बिना एक दूसरे को परेशान किये ही हमे अपनी सारी जिम्मेदारी निभानी पड़ती है। इन सभी चुनोतियो के दौरान, हमे अपने शारीरिक और भावनात्मक स्वास्था को बनाये रखने के लिए अतिररिक्त प्रयास की आवश्यकता होती है।

किसी भी प्रकार के बुरे दिन या तकलीफ से बचने के लिए आपको अपनी चिंता और तनाव को अत्त्यन्त शालीनता से सँभालने की आवश्यकता है :- इस तरह ही आप प्रत्येक दिन का सामना मुस्कान के साथ कर पाएंगे। एक अस्पष्ट समय सारणी बिना लक्ष्यों के, किसी के भी समय प्रबंधन या उत्पादकता को कठिन बना देता है। आपको एक जगह अनिच्छुक पड़े रहने के कारन कामचोरी या तनाव का अनुभव होने लगता है।

आपको सुनिश्चित करना होगा कि आपका पूरा परिवार- आप, आपके जीवनसाथी और आपके बच्चे, सभी तनाव रहित हो :- इसके लिए आपको एक अच्छी योजना और अनुसाशन की आवश्यकता है। स्वयं की पर्याप्त देखभाल के लिए समय तय करना या निकलना एक महत्वपूर्ण मार्ग है। हमारे पास विशेषज्ञों द्वारा दी गयी सबसे अच्छी सलाह है जो आपकी (और आपके परिवार की) भलाई को बनाए रखने वाली जीवन शैली बनाने में आपकी सहायता करेंगी।

जब आप 24 घंटे ही घर पर रहते हो, तो सभी चीजों को सुव्यवस्थित रखना थोड़ा मुश्किल हो जाता है :- जमीन पे गिरे कपड़े, किताबें, बच्चों के खिलौने के होते हुए, घर साफ लग ही नहीं सकता है! एक अव्यवस्थित घर आपके मनोदशा को खराब कर सकता है चाहे आपको ये पता चले या नहीं।ऐसे में साफ सफाई निरंतर किया जाना चाहिए और अपने परिवार या साथी को शामिल करना न भूले।

घर के कामो की एक सूची बनाइये और सबको अलग अलग काम की जिम्मेदारी दे दीजिये :- इससे कार्यभार बराबर बट जायगा। आप कुछ उपयोगी टिप्स ऑनलाइन मिल सकते हैं, जिसमें फ्लाईलेडी.कॉम, आस्कएनामोसेलेय.कॉम, क्लीनमांमाँ.कॉम और कोणमरी.कॉम शामिल हैं।

यदि आपने अभी अभी घर से काम करना शुरू किया है, तो ये रही एक महत्वपूर्ण सलाह :- पक्के तौर पर अपने लिए एक कार्य क्षेत्र बनाइये जहां सभी आवश्यक चीजे हो जैसे एक अच्छी एर्गोनॉमिक कुर्सी। इससे आपकी कार्यशीलता बढ़ेगी और आपकी ध्यान शक्ति में बढ़ोतरी होगी। अपने परिवार और घरवालों को ये स्पष्ट कर दें कि आपके काम का समय आपके लिए महत्वपूर्ण है है इसलिए आपको बिना वजह परेशान न किया जाये।

घर में बैठे रहने से आपको ऐसा अनुभव होने लगेगा कि आप अब समय के गुलाम नहीं रहे है :- न सुबह तैयार होकर जाने कि जल्दी, न सुबह सुबह ट्रैफिक की समस्या, जबकि आप ने ऐसे भी दिन देखे होंगे जब आपके सुबह सुबह कॉन्फ्रेंस कॉल करने का समय भी हो चूका है लेकिन आपने अभी तक नास्ता भी नही किया है।लेकिन दिनचर्या का पालन न करना, आपकी उत्पादकता और उपलब्धि की भावना को गंभीर रूप से नुक्सान पहुंचा सकता है।

एक दिनचर्या जिसमे आप अपने सभी कार्यो को सामन्या दिंनो के अनुसार पूरा कर पाए :- आपने काम, व्यायाम, खाना पकाने, खाने और आनंद करने आदि के लिये योजना बनाइये। इस प्रकार हर काम के लिए एक समय निर्धारित कर लेने से आपके दिन को एक जाती मिलेगी और आपको बोरियत का अनुभव भी नहीं होगा। प्रति दिनचर्या एक परिवार के लिए बहुत आवश्यक है। यह आपके बच्चों असंरचित दिन की परेशानी को समाप्त कर देगा। इसलिए पढ़ाई, खेल और माता-पिता के लिए समय आदि पहले से निर्धारित कर ले, इससे आप उनके दिनों को अच्छी तरह से प्रबंधित कर सकेंगे।

व्यायाम स्वस्था बनाये रखने और मनोशा को ठीक करने का प्रमाणित जरिया है :- लेकिन इसके लिए प्रेरणा ढूंढ़ना, विशेषकर जब कोविद 19 के चलते तालाबंदी हो, थोड़ा मुश्किल है। आप ना समीप के पार्क जा सकती है न व्ययामशाला। लिक्खिन इसका अर्थ ये नहीं है कि आप हर मान ले। बस व्यायाम के लिए आधा घंटा निकलने से ही अप्पको आपने दिन में फर्क दिखने लगेगा।

इसके लिये कई उपाए है जब आप घर पर होते है :- घर के कार्य करते, तो सीढ़ियों का उपयोग करे, सफाई करते समय कुछ संगीत का उपयोग करे, बॉडीवेट आधारित व्यायाम या योगा भी सीख सकते हैं। इसकी शुरुवात करने के लिए ऑनलाइन संसाधनों का उपयोग करे। इनमे कुछ अच्छे विकल्प शामिल हैं:पोपसुगर फिटनेस चैनल, योग विथ ऐड्रिएन, रोबर्टा'स जीम।

यदि आपके बच्चे हैं, तो उन्हें स्क्रीन से दूर रखने के तरीकों की तलाश करें :- परिवार को समय दे अऊर खेले उनके साथ - बोर्ड गेम्स, हाईड एंड सीक, या ऐसा कुछ जो उन्हें पसन्द हो। यह न केवल उन्हें व्यस्त और सक्रिय रखेगा बल्कि आपको पारिवारिक यादें बनाने के अवसर भी देगा।

जब आप घर पर फस जाते हैं, तो स्नैक्स आपके दिमाग को अपनी ओर लुभाने लगते है :- चाहे ये बोरियत की वजह से ही क्यों न हो, चिप्स का एक बैग या कुकीज़ बॉक्स आपको व्यस्त रखने का एक आसान तरीका बन जाता है, लेकिन रुकिए! आप कितनी अधिक कैलोरी ले रहे ही जानते है।

जैसा कि आप अच्छी तरह से जानते हैं कि हरी सब्जियों, अनाज, मांस और फलों सहित एक उचित स्वस्थ आहार आपकी सेहत की भलाई के लिए आवश्यक है और ये बदला नही जाना चाहिए :- जी बिलकुल, आपके आहार को बिलकुल अच्छा होना चाहिए। अच्छा खाना और यम्मी स्नैक्स भी इसमें शामिल होनी चाहिए क्योंकि ये आपकी ऊर्जा को बनाए रखने में मदद करते हैं। लेकिन, याद रखें, मॉडरेशन ही सुनहरा नियम है।

नियमित भोजन करना बहुत महत्वपूर्ण है,एक दिनचर्या बनाइये और उसका पालन कीजिये :- यह सुनिश्चित करेगा कि खराब समय प्रबंधन (या आलस्य) के कारण आपके भोजन में देरी या भोजन नहीं छूटेगा। एक भोजन योजना बनाएं और उन समयों के लिए भोजन तैयार करना आसान बनाएं, जब आप रसोई में एक लंबा समय नहीं बिताना चाहते हैं।

आप और आपके परिवार के लोग दिन में एक स्वस्थ भोजन कर सकते हैं :- इसलिए जब आपको भूख लगें तब ही भोजन पकाइये, बजाय इसके कि प्रत्येक भोजन के समय खाना बना लिया। बच्चो को व्यस्त रखने का सबसे अच्छा तरीका है कि उन्हें अपने साथ खाना बनाने के लिए बोलिये। ऐसी रेसिपी ढुंढीये जिन्हे बच्चे बना पाए और फिर उन्हें वो बनाने के लिए प्रोत्साहित करें (अपनी देखरेख में!)।

दिन में स्वस्थ और ऊर्जावान महसूस करने के लिए, आपको रात में अच्छी नींद लेना आवश्यक है :- जब आप चाहते हैं, केवल उसी समय सोने की आदत आसान हो सकता है, लेकिन अच्छी नींद न होना, आपकी ऊर्जा और भलाई पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है। इसीलिए आपको अपनी नींद के लिए भी एक समय तय करना होगा। अपने और आपने परिवार के सोने का समय तय कीजिये और उसका पालन कीजिये।

अच्छी नींद के लिए इनका पालन करें :- जैसे सुखदायक रात की दिनचर्या का निर्माण, बिस्तर से पहले कोई काफी नहीं और टेलीविज़न नहीं, दिन के समय की झपकी से बचना आदि। कम से कम सात घंटे की नींद अवश्य ले, ज्यादातर लोगों के लिए ये ब्भुतत अच्छी साबित हुई है।

यदि आप अपने सामान्य कार्यो से खुद को सामान्य से अधिक तनावग्रस्त अनुभव कर रहे हैं :- तो आपको अब विश्राम तकनीकों के अभ्यास को अपने जीवन में शामिल करने की आवश्यकता है। यह बहुत से आसानी से सीखी जा सकने वाले कई विकल्प है जैसे गहरी सांस लेना, योग और ध्यान करना। ये सभी अभ्यास चिंता, तनाव और चिंता को दूर करने में प्रमाणित है। यी सभी आपके हृदय दर और आपके रक्तचाप को कम करने में भी प्रबल है।

ये आपको शांत और आपके ध्यान को केंद्रित करने में भी सहायक हैं :- यदि आपने इससे पहले कभी इसे आजमाया नहीं है, तो यह बिल्कुल सही समय है। बस आपको एक टाइम स्लॉट तय करना है, जहा आपके दिन के दौरान सिर्फ 10-15 मिनट ऐसे निकलाने हैं जहा आप अकेले बैठ सकते हैं और इन तकनीकों का अभ्यास कर सकते हैं। आपको शुरुवात करने के लिए कई संसाधनो के विकल्प उपलब्ध (एप्लिकेशन, यूट्यूब चैनल आदि) हैं जैसे -हैडस्पेस, कॉम, माइकल साले,तारा ब्राँच, दी ऑनेस्ट गाइस।

घंटों अंदर पड़ा रहना महंगा हो सकता है,यदि आपने हाल ही में घर से काम करना शुरू किया है :- तो आप कार्यालय में होने वाली बातचीत और माहौल याद आता होगा। हालाँकि, ऐसा नहीं है कि घर पर रहने से (लॉकडाउन में) आपका सामाजिक जीवन भी समाप्त हो गया है। ये तो विज्ञानं का सुक्रिया कि आज आप घर बैठे ही दुनिया में किसी से भी बात कर सकते है।

बस आपको थोड़ी मेहनत करनी है- आपको पहल करनी होगी और परिवार और अच्छे दोस्तों से सम्पर्क करना है :- ताकि आप अलग-थलग महसूस न करें। आप उन्हें एक साधारण चैट के लिए कॉल कर सकते है, या एक साथ एक फिल्म देखने के लिए कह सकते है या यहां तक ​​कि एक डिजिटल पार्टी भी कर सकते है- और भी बहुत सी चीजें हैं जो आप सम्पर्क करने के लिए कर सकते हैं। इनमे कास्ट, ज़ूम और स्काइप अदि शामिल है।

हर किसी का अकेलेपन और सोशल लाइफ में अंतर होता है :- ऐसे लोग जो अकेले रहते है, जिनकी आस पास कोई नहीं होता, यहाँ तक की साथ काम करने वाला भी कोई नहीं, वे लोग अलग थलग महसूस करने लगेंगे।जैसा कि हमने पहले कहा, उन्हें लोगो तक पहुँचने और जुड़ने का प्रयास करना होगा। लेकिन वे लोग जो अपने परिवारों के साथ पहले से अधिक समय बिताते हैं, उन्हें अलग समस्या का सामना करन पड सकता हैं।

आप हर समय हर किसी की जरूरतों को पूरा करते करते तनाव महसूस कर सकते हैं :- आपका खुली जगह की कमी से तनाव बढ़ सकता है या आप प्राइवेसी खो सकते हैं, इन समस्याओं से निपटने के लिए एक अच्छी योजना होना आवश्यक है। परिवार में किसी भी मुद्दे पर एक स्पष्ट बातचीत एक अच्छा मार्ग है -- एक शांत और अच्छे तरीके से सीमाओं, जरूरतों और अपेक्षाओं पर चर्चा करें ताकि वी आपकी बात समझ सकेे।

आपको अपने लिए समय और प्रेरणा मिलना थोड़ा मुश्किल हो सकता है :- लेकिन आपको अपने देखभाल के लिए अपना ध्यान स्वयं पर केंद्रित करना होगा - अपने आप को शांत करने के लिए नियमित रूप से अपने लिए कुछ समय अवश्य निकालें। ऐसे कार्य करे जो आपको पसंद हो फिर चाहे वह शांत सैर-सपाटा हो, वीडियो गेम खेलना हो या अपने शौक पुरे करने पर बिताया गया समय हो। एक खराब दिन से बचने के लिए इस तरह की आत्म देखभाल आपकी सहायता करेगी।

अपने शौक के लिए एक अलग समय निकालना, तब बहुत मुश्किल हो जाता है जब आप जीवन में व्यस्त होते है :- हो सकता है कि आपको बुनाई पसंद थी या आपको कुछ बजाना पसंद था, तो ये आपके लिए फिर से ये सब करने का समय है। कुछ ऐसा करना जो आपको अच्छा लगता है, न केवल आपको खुश करता है बल्कि आपके जोश को भी बढ़ाता है और आपको ऊर्जावान बनाता है। और भी अच्छा होता हैं जब आप इसमें अपने परिवार को भी शामिल कर लेते है। अपने बच्चों को किसी नई चीज़ में शामिल करना उन्हें व्यस्त रखेगा और उनकी साथ आपका प्यार ओर भी गहरा होगा।

यदि आपको लगता है कि आप बहुत ज्यादा बोर हो रहे है :- तो इंटरनेट और विशेष रूप से यूट्यूब में आपको आपकी द्वारा कीलगभग हर विषय पर ट्यूटोरियल मिल जाएगा। आप कुछ नया सिखने का भी प्रयत्न कर सकते है। बेकिंग जैसी कई चीजें हैं जो आप घर पर रहते हुए कर सकते हैं। आप कुछ ऐसा भी ढूंढ सकते है जों आप और आपके बच्चे मिल के सीख सकते हैं।

एक ऐसी जीवनशैली बनाना जो आपके मानसिक और शारीरिक संतुलन को बढ़ाये, इससे बहुत सी अच्छी आदते शामिल होंगे :- यदि उन चीजों की एक लंबी सूची दिखा दी जाए, जिन्हें आपको बदलने की आवश्यकता है, तो यह अभारजनक है। हार मत मानिये ! नई आदते सीखना इतना मुश्किल भी नहीं है।