तेजी से वजन घटाने के लिए इन 10 सर्वश्रेष्ठ अंडे व्यंजनों को खाएं। 4 कारण जिनकी वजह से अंडे वज़न घटाने में मदद करते हैं (2020)

अंडा अपने बहुत से फायदों के लिए जाना जाता है। अंडे की जर्दी और य़ोक दोनों ही पोषण से भरपूर होते हैं। अंडा पकाने के लिए एक ऐसा भोजन है जो फैट में घुलन शील विटामिन, कोलेस्ट्रॉल और फेट्टी एसिड के साथ भरपूर है। ये हाई क्वालिटी प्रोटीन का स्त्रोत है। अंडे के योक में जर्दी के मुकाबले ज्यादा फैट और कैलोरीज़ मौजूद हैं। अंडे विटामिन डी का स्त्रोत हैं जो कि रिकेट्स और ऑस्टियोपोरेसिस जैसी घातक बीमारियों से हमारा बचाव करते हैं। सतियटी इंडेक्स में अंडे को अच्छे अंक प्राप्त हैं। यह आपके पेट को लम्बे समय तक भरा हुआ रखता है। और आपका वज़न घटाने के उत्तम भोजन है। इसको कुदरत का मल्टी विटामिन भी कहते हैं। तो अंडा धरती पर मौजूद सबसे अधिक पोष्टिक भोजनों में से एक है।

एक बड़ा अंडा लगभग 6 ग्राम प्रोटीन प्रदान करता है। प्रोटीन हमारा पेट भरा हुआ महसूस कराता है, खासकर जब स्वस्थ को वसा और रेशेदार भोजन के साथ जोड़ा जाता है। उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों जैसे कि बैरीज और एवोकैडो के साथ अंडे खाने से आप लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करेंगे।

अंडे अमीनो एसिड का एक बहुत अच्छा स्रोत हैं जो मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा देने के लिए आवश्यक हैं। एमिनो एसिड मांसपेशियों के निर्माण में मदद करते हैं, जो बदले में कैलोरी जलाते हैं। जो व्यक्ति वजन कम करने के लिए कैलोरी में कटौती करना चाहते हैं, उन्हें वसा खोने पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए और जितना संभव हो उतना मांसपेशियों को संरक्षित करना चाहिए। अंडे से आपके आहार में पर्याप्त प्रोटीन का सेवन आपको इसे हासिल करने में मदद करेगा।

अंडे में कोई शुगर नहीं होती है। मीठे पसंद करने वाले लोगों के लिए अंडे सुबह में मफिन या डोनट के रूप में काफ़ी नहीं हो सकते हैं। हालांकि, अंडे निश्चित रूप से अच्छा स्वाद देते हैं और इसमें कोई संदेह नहीं है कि वे पौष्टिक और गुणों से भरपूर होते हैं। अंडे आपके चीनी सेवन को कम करते हैं। वजन कम करने के लिए अपने आहार में चीनी को कम करना बहुत महत्वपूर्ण है। यदि आप कुछ मीठे के लिए तरस रहे हैं तो अंडे के साथ कुछ बैरीज को भी शामिल करें। फलों में प्राकृतिक चीनी होती है और यह विटामिन सी और फाइबर में उच्च होते हैं, जो आपके लिए चीनी में कैलोरी की तुलना में अधिक फायदेमंद होते हैं।

यह सरल और आसानी से बनने वाले मफिन्स सुबह में आपकी ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए सबसे बेहतर है। आप अपने पसंदीदा सॉस के साथ इस लिप-स्मैकिंग डिश को बना सकते हैं और बच्चों को ये बेक्ड मफिन पसंद आएंगे।

"जई के साथ तले हुए अंडे एक प्रोटीन युक्त नुस्खा है जो आपको दिन के लिए एक ऊर्जावान शुरुआत देगा। आप इसे अपनी पसंद के टॉपिंग के साथ पूरे गेहूं के पराठे या टॉर्टिला में लपेट कर खा सकते हैं, ताकि यह एक स्वादिष्ट चलते फिरते खाने वाला स्नैक बन सके।

"यदि आप अपने दिन की शुरुआत पौष्टिक नाश्ते के साथ करना चाहते हैं, जो बनाने में भी आसान और जल्दी से बन जाता है तो यह एक आदर्श व्यंजन है। यह एक सर्विंग डिश उन दिनों के लिए आदर्श है जब आप कुछ जल्दी से बनाना चाहते हैं। इस डिश को बनाने के लिए माइक्रोवेव, मग और कुकिंग स्प्रे की जरूरत है।

यह प्रोटीन युक्त पकवान बनाने में बहुत ही आसान है और यदि आप अपने नाश्ते में अलग तरीके के पकवानों के लिए तरसते हैं तो आपको यह दिलचस्प रेसिपी को अवश्य आजमाना चाहिए।

यह मिक्स वेजी और अंडे की रेसिपी झटपट बनती है और बनाने में आसान है। स्वादिष्ट, रंगीन और लज़ीज़ डिश को रोटी के साथ परोसा और बनाया जा सकता है।

कई लोगों को यह गलतफहमी है कि अंडे की सफेदी का आमलेट पूरे अंडे के आमलेट से अच्छा नहीं है। इस स्वादिष्ट आमलेट को आज़माएं और यह आपके पसंदीदा नाश्ते के व्यंजनों में से एक बन सकता है। आपको यह रेसिपी बनाने के लिए बहुत कम सामग्री की आवश्यकता होगी।

एवोकैडो इस क्लासिक नुस्खा को पौष्टिक, स्वस्थ और कम कार्ब वाला बनाता है। यह पार्टियों के लिए एक आदर्श फिंगर फूड या ऐपेटाइज़र भी है। कम से कम मसाला के साथ स्वस्थ फैट और प्रोटीन के साथ युक्त यह व्यंजन हल्का है पर फिर आपके पेट को भर सकता है।

यदि आप एक आसान, गर्म और स्वस्थ सूप की तलाश कर रहे हैं, तो आपको इसे जरूर आज़माना चाहिए। ये कीटो-फ्रेंडली सूप हरे प्याज, कॉर्न स्टार्च, चिकन शोरबा और अंडे से बना है। यह 1 कप सूप प्रोटीन से भरा है। इसमें केवल 71 कैलोरी हैं। इस सूप को मूंगफली नूडल्स, ग्रील्ड सलमान और ब्रोकोली और फ्रायड चिकन के साथ ले सकते है।

रंगीन शिमला मिर्च इस क्लासिक डिश को और भी ज्यादा उज्ज्वल करती हैं। यह सुपरफास्ट नुस्खा एक कामकाजी दिन का नाश्ता हो सकता है ख़ास कर जब आप अपनी नौकरी पर जाने की जल्दी में हैं।

ताज़ा बना हुआ सलाद सुगंधित होता है और किसी को भी भूख लगवा सकता है। शकरकंद के साथ अंडा सलाद एक लाजवाब रेसिपी है जो एक बेहतरीन स्वाद के साथ लैस है। यह बच्चों के लिए एक सेहतमंद व्यंजन भी है। इस लिप-स्मूदी सलाद को अच्छे स्वाद के लिए ठंडा परोसा जाता है।