क्या आप जानतें है,की बच्चे का स्वस्थ रहना और सम्पूर्ण विकाश करना उसकी आदतों पर निर्भर करता है : 12 ज़रूरी स्वस्थ और सेहमंद आदतों की सूचि जो उन्हें स्वस्थ रहने में मदद करेगी । (2020)

ज्यादातर माता पिता अक्सर अपने बच्चे की सेहत को लेकर चिंता में रहते हैं :- ऐसे में कोई भी बच्चे एक तरह के नहीं होते। और ना ही उनकी आदतें एक जैसी होती हैं। तो ऐसे में माता पिता के लिए यह जरूरी हो जाता है कि वह अपने बच्चे की आदतों पर नज़र बनाएं रखें आखिर कार बच्चे ही तो देश का भविष्य होते हैं।

उनको सेहतमंद रखना सबसे ज़रूरी और प्राथमिक कार्य होता है :- अकसर माता पिता अपने बच्चे कि सेहत को लेकर चिंतित होते हैं पर बहुत कम माता पिता होते है जो खुद को बच्चे के साथ सलग्न करके पुरा दिन अपने बच्चे पर नज़र बना के रखते हैं।

बच्चों को स्वस्थ आदतें सिखानी चाहिए क्योंकि इससे उन्हें स्वस्थ रहने में मदद मिलेगी :- वे घातक बीमारियों से दूर रहेंगे और इससे उन्हें अपने बढ़ते वर्षों में भी मदद मिलेगी।

बच्चों को स्वस्थ और पौष्टिक भोजन करना सिखाया जाना चाहिए :- यह उन्हें पोषण प्रदान करने और मजबूत होने के साथ किसी भी बीमारी को रोकने के लिए मदद प्रदान करेगा। बचपन से स्वस्थ आहार लेने से उन्हें बड़े होने पर भी मदद मिलेगी।मीठा और जंक फूड खाने से परहेज करने की ताक़त उन्हे कम उम्र से ही पता लगनी चाहिए। इसके अलावा, अस्वास्थ्यकर भोजन भी कुछ बच्चों के मोटे होने का कारण है। यह कई बीमारियों का कारण बनता है।

बच्चों को हर तरह के फल, सब्जियां हों या प्रोटीन और कार्ब्स खाना जरूरी है :- उन्हें अनाज, दालों, फलों और सब्जियों की विविधता और इन खाद्य पदार्थों के पौष्टिक लाभों से परिचित कराया जाना चाहिए। बच्चों को दिन में नियमित अंतराल पर भोजन करना भी सिखाया जाना चाहिए। ”

अध्ययन से पता चलता है कि पर्याप्त नींद दिमाग की गतिविधि में सुधार करती है :- और हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाती है। जो बच्चे समय पर सो जाते हैं और जल्दी उठते हैं वो स्वास्थ्य माने जाते हैं। वहीं दूसरी तरफ़ जो बच्चे प्रायप्त मात्रा में नींद नहीं लेते वो कमजोर या ज्यादा मोटे होते हैं।

प्रयाप्त मात्रा में नींद लेने और आराम करने से शरीर का एनर्जी लेवल ठीक रहता है और पूरा दिन तरो ताजा महसूस होता है :- ग़लत ढंग या कम नींद लेने से शरीर का मेटाबॉलिज्म खराब हो जाता है और बहुत से बीमारियां शरीर को घेर लेती हैं। अगर लम्बे समय कि बात करें तो इस से बहुत सी ख़तरनाक बीमारियां और सेहत को नुकसान हो सकते हैं।

माता-पिता को इस बात का ध्यान रखना चाहिए कि उनका बच्चा भोजन सही समय पर करे :- इसकी शुरुआत नाश्ते से होती है ।जिसमें यह कहा जाता है कि बच्चे को रोज और समय से नाश्ता करना चाहिए ।भोजन छोड़ना या फिर ना करना बच्चे को जंक फूड की तरफ आकर्षित करता है जिससे उसके शरीर पर बहुत ही नकारात्मक प्रभाव पड़ते हैं ।आपके बच्चे को यह पता होना चाहिए कि नाश्ता समय पर करने से वह सेहतमंद रहेगा ,उसके शरीर में एनर्जी बनी रहेगी और वह बहुत सी बीमारियों को आसानी से दूर भगा देगा ।

अध्ययन से यह भी पता चला है :- कि जो बच्चे अपना नाश्ता नहीं करते वह ज्यादा मोटे होते हैं ।इसलिए ऐसा नाश्ता करें जो फाइबर से भरपूर हो क्योंकि ऐसा नाश्ता आपको दिल की बीमारियों और डायबिटीज से दूर रखता है।जब भी बच्चे को खाना दे तो ध्यान रखें कि यह बहुत ज्यादा मीठा ना हो।

ऐसे बहुत से बच्चे होते हैं जो पूरे दिन खेलना -दौड़ना पसंद करेंगे, पर कुछ ऐसे भी हैं जो शारीरिक गतिविधियों को नापसंद करते हैं :- ये बच्चे आमतौर पर टीवी देखकर समय गँवाने वालों के रूप में विकसित होते हैं। बच्चों को दिन में दो से तीन घंटे से अधिक समय तक टीवी देखने की अनुमति नहीं दी जानी चाहिए। जो बच्चे आलसी होते हैं वे स्कूल में कम मार्क्स लाते हैं, मोटे होते हैं और आमतौर पर व्यवहार संबंधी मुश्किलों से जूझते हैं।

यह महत्वपूर्ण है कि माता-पिता खुद को शारीरिक गतिविधि में शामिल करें :- क्योंकि बच्चों के लिए सीखना आसान होगा। कई खेल हैं जिनमें से आप चुन सकते हैं। यदि वे कोई शारीरिक गतिविधि कर रहे हैं, तो इससे उन्हें फिट और स्वस्थ रहने में मदद मिलेगी। एक बार जब वे एक खेल में मग्न हो जाते हैं और सीख जाते हैं तो वे वयस्क होने तक इसे जारी रख सकते हैं।

बच्चों को उचित स्वच्छ आदतो के बारे में भी सिखाया जाना चाहिए :- और हाथ धोना उनमें से एक महत्व पूर्ण आदत है। आप अपने बच्चों को भोजन से पहले अपने हाथ धोने के लाभों के बारे में बताएं। उन्हे बताएं कि जब वे बाहर से घर आते हैं और शौचालय का उपयोग करते हैं तो उसके बाद भी हाथ धोना चाहिए।

हाथ धोने का सही तरीका भी उन्हें सिखाया जाना चाहिए :- उन्हें साबुन या तरल हैंडवॉश का उपयोग करना चाहिए और कम से कम बीस सेकंड के लिए अपने हाथों को धोना चाहिए। बच्चों को पता होना चाहिए कि उनके हाथ धोने से उनके हाथों से कीटाणु निकल जाते हैं।

बच्चों को कम उम्र में ही कहानी की किताबों से परिचित कराया जाना चाहिए :- यह टेलीविजन देखने या अपने माता-पिता के स्मार्टफोन का उपयोग करने की उनकी इच्छा को दूर करता है। पढ़ने की आदतें आपके बच्चे को लंबे समय तक बिजी रख सकती है।बिस्तर पर जाने से पहले बच्चे को कहानी पढ़ने की आदत के महत्व को समझना चाहिए। इससे आपके बच्चे खुश होंगे और एक अच्छी नींद ले सकते हैं।

बच्चों को बचपन से ही पढ़ने की आदत डालनी चाहिए :- क्योंकि यह आगे चलकर उनके व्यक्तित्व को आकार दे सकता है। उन्हें उन विषयों पर पुस्तकों के साथ भेंट किया जा सकता है जो उन्हें पसंद हैं। यह देखा गया है कि अधिकांश महान वक्ता स्वयं भी एक महान पाठक रहे हैं। पढ़ने से आत्म-सम्मान में सुधार करने और अपने माता-पिता के साथ बेहतर रिश्ते बनाने में भी मदद मिलती है।

बच्चों को अपने बचपन से ही मूह को साफ रखने की आदत के बारे में सीखना चाहिए :- आपके बच्चों को दिन में दो बार अपने दाँत ब्रश करना सीखना चाहिए। बच्चे जागने के बाद अपने दाँत ब्रश करना पसंद नहीं करते हैं, लेकिन माता-पिता को इस बात का ध्यान रखना चाहिए कि ब्रश करना एक आदत बन जाए। बच्चों को बहुत अधिक मीठे भोजन से दूर रखें।

माता-पिता को अपने बच्चों को अपने दाँत ब्रश करने की आवश्यकता के बारे में शिक्षित करना चाहिए :- उन्हें बताएं कि अगर वह अपना मुंह साफ़ नहीं रखेंगे तो उनके दांतों में छेद हों जाएंगे। उनके माता-पिता को भी अपने लिए उचित दंत स्वच्छता का पालन करने की आदत डालनी चाहिए, क्योंकि उनके बच्चे उनसे सीखेंगे। साथ ही, आपको औपचारिक जाँच के लिए अपने बच्चों को नियमित रूप से दंत चिकित्सक के पास ले जाना चाहिए।

जिन बच्चों को जंक फूड खाने की आदत होती है वह खा ही लेते है ख़ासकर जब उनके माता-पिता मोजूद नहीं होते हैं :- बच्चों को कार्बोनेटेड ड्रिंक्स और सोडा से दूर रखना आवश्यक है। इससे उनके कोमल शरीर को बहुत नुकसान होगा। इन ड्रिंक्स में बहुत सारे कैफीन और चीनी होते हैं। जो उनके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हैं।

प्यास लगने पर बच्चों को कोला की जगह पानी देना सिखाना आवश्यक है :- कोला और सोडा के हानिकारक प्रभावों को बच्चों को बताया जाना चाहिए। उम्मीद है, यह उन्हें इन अस्वास्थ्यकर ड्रिंक्स से दूर रखेगा। इसके बजाय, आप उन्हें फलों के रस, स्मूदी और मिल्कशेक से परिचित करा सकते हैं जो स्वादिष्ट और पौष्टिक भी हैं।

बच्चे आमतौर पर नहाना पसंद करते हैं, लेकिन कुछ बच्चे नहाना इतना नापसंद करते हैं :- कि उनको बाथरूम तक में भी नहीं ले जाया जा सकता है। बच्चों को अच्छी स्वास्थ्य आदतों का पालन करने की ज़रूरत को समझना महत्वपूर्ण है। ग़लत स्वच्छ आदतों से त्वचा पर चकत्ते हो सकते हैं जो ठीक होने में समय ले सकते हैं।

बच्चों को नहाने के लिए लुभाने के लिए कुछ डिज़ाइनर बाथटब होना ज़रूरी है :- सुगंधित साबुन और शैंपू भी उन्हें नियमित रूप से स्नान करने में लुभा सकते हैं। माता-पिता को यह ध्यान रखना चाहिए कि स्नान बच्चों के लिए एक मजेदार समय होता है, जो उन्हें बाथरूम में लुभाएगा।

अधिकांश माता पिता दूसरों के साथ अपने संबंध साझा करने में अनिच्छुक होते हैं :- इसलिए हम केवल बच्चों को ही क्यों दोषी ठहराते हैं। माता-पिता को अपने बच्चों को जीवन के आवश्यक मूल्यों को सिखाना चाहिए। उन्हें अपने बच्चों को दिखाना चाहिए कि साझा करना जीवन का एक महत्वपूर्ण गुण है।उनको अपने दोस्तों के साथ अपने सामान को साझा करने के लिए तैयार हैं।

हालांकि आपके बच्चे के लिए अपनी किताबें और खिलौने साझा करना मुश्किल हो सकता है :- लेकिन धीरे-धीरे उन्हें पता चलेगा कि इससे उनके अधिक दोस्त बन सकते हैं। उन्हें अपनी भावनाओं को भी साझा करना आना चाहिए। बच्चों के बड़े होने के साथ ही यह उनके इमोशन लेवल को बढ़ाएगा। बड़े होने पर यह उन्हें परिपक्व इंसान बनने में भी मदद करेगा।

विशेषज्ञों द्वारा बच्चों को टेलीविज़न देखने और अपने माता-पिता के स्मार्टफोन का उपयोग करने में लगने वाले समय को सीमित करने का सुझाव दिया गया है :- इस तरह की गतिविधियों में लिप्त होना बच्चों को मंद बना सकता है। बच्चों को टीवी देखना बहुत पसंद है, और वे घंटों तक टीवी देखने के लिए बैठ सकते हैं। माता-पिता को ध्यान देना चाहिए कि यह गतिविधियों उनके समय को ख़राब कर सकतीं है। इससे उनकी कोमल आँखों को भी नुकसान और संक्रमण हो सकता है।

माता-पिता को एक निश्चित समय बनाना होगा जब उनके बच्चे टेलीविजन देख सकते हैं या स्मार्टफोन चला सकते हैं :- उन्हें इस बात का ध्यान रखना चाहिए कि उनके बच्चे उन दोनों पर बहुत अधिक समय ना व्यतीत करें; वरना उनके बच्चे आलसी हो जाएंगे। बहुत अधिक समय के लिए स्क्रीन को देखना उन पर गलत प्रभाव डाल सकता है यह बिल्कुल वैसा ही है जैसे कि ज्यादा जंक फूड लेने वाले आमतौर पर मोटे होते हैं।

बच्चों को हमेशा लेटे नहीं रहना चाहिए और उनको कुछ समय अपने दोस्तो के साथ बिताना चाहिए :- उनको दोपहर के समय में अपने दोस्तो के साथ खेलने ज़रूर जाना चाहिए पर सीमित समय के लिए। अगर उनकी उम्र कम है तो हो सकता है कि उनको रखवाली के लिए बड़ों कि ज़रूरत हो। जब वो अपने दोस्तो के साथ घुले मिलेंगे तो वे अपनी भावनाओं को उनके साथ साझा करेंगे ।

बड़े होने पर यह दूसरों के साथ सहयोग करने में उनकी मदद करेगा :- माता पिता को अपने बढ़ते हुए बच्चे के साथ कुछ समय ज़रूर व्यतीत करना चाहिए यह उनकी काफ़ी मदद करेगा। इस से एकसाथ होने की भावना और बच्चे की बातचीत करने की कला में सुधार आएगा।

बच्चों में बहुत सी बुरी आदतें होती हैं,पर कुछ तो बाकियों से बहुत ही ज्यादा खराब होती है :- हमने कुछ अच्छी आदतों के बारे में बात की जो बच्चे में जरूर होनी चाहिए ।यह भी जरूरी है कि हम कुछ ऐसी अस्वस्थ आदतों की बात करें और यह भी बात करे कि उनको कैसे हटा सकते हैं।

बच्चों को अनुशासन सिखाना मुश्किल है :- एक छोटा सा उदाहरण यह है कि जब आप उनके कमरे में प्रवेश करेंगे, तो आपको हर जगह बिखरी हुई चीजें मिलेंगी। आपको उन्हें अपने कमरे की दीवारों पर ड्राइंग करते हुए देखकर हैरान होने की जरूरत नहीं है। माता-पिता को उनको यह सिखाना होगा कि उन्हें अपने कमरे को गन्दा नहीं करना है और इसे साफ रखना है। उन्हें दीवारों पर पेंटिंग करने से रोकना चाहिए। इसके बजाय, उन्हें अपनी ड्राइंग बुक पर चित्र कारी करना सिखाना होगा।

बच्चों को जगाने के बाद उनका बिस्तर बनाना सिखाना भी मुश्किल होता है :- हालांकि बच्चों में इस आदत को डालना थोड़ा चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन यह भविष्य में उनकी काफी मदद करेगा। इससे ये भी सुनिश्चित होगा कि वे अब अपने कमरे में गड़बड़ न करें। ”

ज्यादातर बच्चे दोपहर में घर पर रहते हैं, इस समय में वे स्मार्टफोन का उपयोग करते हैं,या वे सो रहे होते हैं :- घर पर और अधिक स्क्रीन समय पर बैठना एक बुरी आदत है और इससे विभिन्न स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। खेलना और शारीरिक गतिविधियां करना बच्चों के दिमागी विकास में मदद करता है। बच्चों को दोपहर में कुछ समय के लिए बाहर जाकर खेलने के लिए कह सकते है। माता-पिता को यह भी सुनिश्चित करना चाहिए कि जब बच्चे खेलने के लिए बाहर जाएं तो एक निश्चित समय हो।

बच्चे बहुत जल्दी असुरक्षित और चिंतित महसूस कर सकते हैं :- बड़ों को उनके साथ उनको मदद देने की जरूरत होती है। आपका बच्चा जितना छोटा होगा, उसको आपकी उतनी ज्यादा ज़रूरत होगी। ऐसे कई मौके आ सकते हैं जब वे घबरा जाएं, और ये ख़ासकर तब होता है जब आप उनसे कठोर लहजे में बात करते हैं।

जब भी बच्चों को अजीब स्थिति का सामना करना पड़ता है :- तो वे अपनी उंगलियां, या इससे भी बदतर, वे अपने नाखून चबाते हैं। माता-पिता को अपने बच्चों को यह भी सिखाना चाहिए कि ये बुरी आदतें हैं और उनको इन्हें नहीं करना चाहिए। उनके हाथों को नियमित अंतराल पर धोना चाहिए, और उनके नाखून भी काटे जाने चाहिए।

बच्चों को अकसर खाने के समय नखरे करने के लिए जाना जाता है :- उनको कई बार केवल जंक फूड खाना होता है, जैसे फ्रेंच फ्राइज़, कार्बोनेटेड ड्रिंक, आदि। आप उन्हें दोष नहीं दे सकते क्योंकि जब वे टेलीविजन पर विभिन्न मोहक विज्ञापन देखते हैं तो उनका जंक फूड खाने की तरफ आकर्षण होता है। बच्चों के भोजन के लिए चयन करना बहुत असामान्य नहीं है। लेकिन माता-पिता के रूप में, हमें उन्हें स्वस्थ और पौष्टिक भोजन करने के फायदे सिखाने चाहिए।

आपको अपने बच्चों को अस्वास्थ्यकर भोजन खाने की आदतें को हटाने की कोशिश छोड़नी चाहिए :- शायद अगली बार उन्हें स्वस्थ भोजन खाना अच्छा लगे। इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि वे संतुलित आहार खाएं, और उनके आहार से कोई भी पोषक तत्व कम नहीं होना चाहिए।