जल्दी चमकदार त्वचा के लिए, कोनसा भोजन पदार्थ अपनाएं,यदि यह आपका खोज का विषय है तो यहां कुछ आहार की सूचि है,जो सेहतमंद और चमकदार त्वचा के लिए एकदम उत्तम भोजन है,साथ में कुछ घरेलू नुस्खे भी दिए गए है।(2020)

यह भोजन सेहतमंद और चमकदार त्वचा के लिए एकदम उत्तम भोजन है :- क्योंकि साल्मन, हेरिंग और  मैकेरल में ओमेगा 3 फेट्टी एसिड मौजूद होते हैं जो सेहतमंद त्वचा को बनाए रखने में मदद करते हैं। ये फैट्टी एसिड त्वचा को नम बनाए रखते हैं। अगर आप पर्याप्त मात्रा में ओमेगा 3 नहीं लेते तो आपकी त्वचा  सूखी हो सकती है। ये इन्फ्लेमेशन एक्ने और लाल चक्ते को दूर करते हैं। यह त्वचा को स्ट्रॉन्ग करके त्वचा से सूर्य की यूवी विकिरण का बुरा प्रभाव कम करते हैं। रिसर्च से यह भी पता चला है कि फिश ऑयल  ऑटो इम्यून डिजीज और इन्फ्लेमेटरी प्रॉब्लम की वज़ह से अाई लूपुस और सोरायसिस जैसी बीमारियों को ठीक करने में मदद करता है।  

विटामिन ई फैटी फिश का एक प्रमुख हिस्सा है और एक बेहतरीन एंटीऑक्सीडेंट है :- जो आपकी त्वचा की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने में मदद करता है और इसे सूजन और फ्री रेडिकल्स से बचाता है। इस प्रकार के समुद्री भोजन भी उच्च मात्रा में प्रोटीन प्रदान करते हैं जो अखंडता और स्ट्रोंगनेस को बनाए रखने में मदद करते हैं। फैटी मछली में ज़िंक भी त्वचा के समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है, सूजन को रोकता है, और नए त्वचा कोशिकाओं को पुन: जीवित करता है, । इससे घाव भी जल्दी भरते हैं, जिससे त्वचा स्वस्थ रहती है। 

अवोकेडो एक और ऐसा उदाहरण है जो आपके शरीर के बहुत से फंक्शंस को बूस्ट करके बॉन्डिंग को बेहतर करता है :- जिससे आपकी त्वचा पर ग्लो आता है इसकी एकमात्र वजह यह है कि यह आपकी त्वचा को नम और फ्लैक्सिबल बनाता है। बहुत सी ऐसी रिसर्च हो चुकी हैं जो यह दर्शाती है कि फैट का ज्यादा मात्रा में सेवन खासकर जितना एवोकैडो में मौजूद है आपकी त्वचा को बेहतर बनाने में मदद करता है।

कुछ शोधों से यह भी पता चला है कि इन वसा में घटक होते हैं :- जो आपकी त्वचा को सूरज की यूवी किरणों के प्रति कम संवेदनशील बनाने में मदद करते हैं जो आपकी त्वचा की उम्र को जल्दी बढ़ाते हैं, जिससे झुर्रिया और बहुत कम होती हैं। इसमें मौजूद विटामिन्स बहुत ही बेहतर एंटी ऑक्सीडेंट है जो आपको बहुत से ऑक्सीडेटिव इफेक्ट्स से बचाएगी।

हालांकि, यदि आप सबसे अच्छे परिणाम चाहते हैं, तो आपको ऐसे उत्पादों का उपयोग करना चाहिए जिनमें विटामिन सी भी होता है :- जो अधिक कोलेजन बनाने में मदद करता है, एक प्रोटीन जो आपकी त्वचा को स्वस्थ और मजबूत रखने में मदद करता है। यदि आपके पास पर्याप्त विटामिन सी नहीं है, तो आपकी त्वचा रूखी, सूखी और रूखी हो सकती है, जो बाद में आसानी से घायल हो जाएगी और बहुत संवेदनशील भी  हो जाती है। यदि आपके पास आधा एवोकैडो है, तो आपके विटामिन ई के दैनिक मूल्य का चौदह प्रतिशत और विटामिन सी का ग्यारह प्रतिशत होगा।

वॉलनट्स की बहुत सी खूबियां होती हैं जो उनको सेहतमंद और चमकदार त्वचा के लिए एक बेहतरीन भोजन बनाती हैं :- इसमें वो सभी फैटी एसिड मौजूद हैं जिन्हें हमारा शरीर खुद से नहीं बना सकता। इसमें ओमेगा 3 और ओमेगा 6 मौजूद होते है जो अन्य नट्स में नहीं होते हैं। आपको ओमेगा 6 बहुत ज्यादा मात्रा में नहीं लेना चाहिए क्योंकि यह सोरायसिस जैसी त्वचा प्रॉब्लम्स को बढ़ावा देते हैं। अगर आप इसको पर्याप्त मात्रा में ले तो यह काफी फायदे मंद होते हैं। आपको जानकर हैरानी होगी कि ओमेगा 3 ओमेगा 6  शरीर में पैदा होने वाली इन्फ्लेमेशन से लड़ने में मदद करते हैं।

यह आपकी त्वचा की फंक्शंस को बढ़ाकर इन्हें और ज्यादा सेहतमंद बनाते हैं :- इसके अलावा, लगभग अट्ठाईस ग्राम अखरोट में कुल जस्ता का लगभग आठ प्रतिशत होता है, जिसकी आपको आवश्यकता होती है। यदि आप कुछ ऐसा चाहते हैं जो रोग बाधा के रूप में अच्छी तरह से काम करता है तो जस्ता बहुत मददगार है। जख्म जल्दी भरता है और बहुत से बैक्टीरिया और इन्फ्लेमेशन से भी लड़ता है साथ ही वॉल नट में कुछ एंटी ऑक्सीडेंट और सेलेनियम मौजूद होते हैं। सेलेनियम कैंसर, मस्तिष्क रोगों, थायराइड की समस्याओं और अस्थमा को रोकने में मदद करता है। दूसरी ओर, एंटीऑक्सिडेंट, झुर्रियों को रोककर आपको जवां दिखने में मदद करता है। 

ऊपर बताए गए बाकी फूड आइटम्स में से ब्रोकली में बहुत से  पोषक तत्व मौजूद होते हैं :- इसमें मिनरल्स विटामिंस जैसे कि जिंक, विटामिन ए और सी मौजूद होते हैं ।ब्रोकली में लयुटाइन होता है जोकि करॉटिनाइड है जो बिटा कैरोटिनॉइड को तरह ही काम करता है।    यह आपकी त्वचा को बहुत से ऑक्सिडेंट डैमेज से बचाता है जो झुर्रियां और सूखापन नहीं होने देते।

दूसरी तरफ ब्रोकली में सल्फर मौजूद होते हैं जिसके बहुत से फायदे होते हैं :- यह आपको बहुत से कैंसर जैसे कि त्वचा कैंसर आदि से बचाता है। यह आपकी त्वचा में फ्री रेडिकल्स को न्यूट्रलाइज करके प्रोटेक्टिव सिस्टम को बढ़ावा देने में मदद करता। यह यूवी किरणों के द्वारा प्रभावित सेल्स को कम करके उनको 29% तक कम करते हैं। ये इस्तेमाल के 48 घंटो तक असरकारक रहता है। यह कॉलाजन बनाता है और त्वचा को सेहतमंद और चमकदार बनाता है। 

यदि आप एक चॉकलेट लवर हैं तो हम आपको इसे प्यार करने की एक एक और वजह देने वाले हैं :- क्योंकि डार्क चॉकलेट आपकी त्वचा के लिए बहुत ही फायदेमंद है इसके पीछे की एकमात्र वजह है इसके अंदर मौजूद कोकोआ क्योंकि इसमें मौजूद एंटी ऑक्सीडेंट आपको जवान दिखने में मदद करते हैं और आपकी त्वचा हाइड्रेटेड रखते हैं यह आपकी त्वचा से स्केल इन अस रफनेस और सेंसटिविटी को कम करके ब्लड फ्लो को बेहतर बनाते हैं।

एक शोध से पता चला है कि अगर आप बीस ग्राम डार्क चॉकलेट खाते हैं, जिसमें हर दिन बहुत सारे एंटीऑक्सिडेंट होते हैं :- जिसकी वजह से आपकी त्वचा आसानी से दो बार तक यू वी विकिरण से लड़ने में सक्षम हो जाएगी।कुछ रिसर्च से यह भी साबित हुआ है कि डार्क चॉकलेट आपकी त्वचा की झुर्रियों को कम करके आपकी त्वचा को सेहतमंद और चमकदार दिखाने में मदद करती है।

पर हमेशा इस बात को ध्यान में रखें कि चॉकलेट ज्यादा खाने के कुछ दुष्प्रभाव भी हैं :-  इसलिए, आपको इस को खाते समय बना के खाना चाहिए। इसके अलावा, आपको कोशिश करनी चाहिए कि उन डार्क चॉकलेट्स को खाएं जिनमें सत्तर प्रतिशत कोको और चीनी की मात्रा बहुत कम है यदि आप अपना वजन बनाए रखना चाहते हैं

हल्दी निस्संदेह सेहतमंद त्वचा के लिए सबसे बेहतीन घरेलू उपचारों में से एक है :- ऐसा इसलिए है क्योंकि, हल्दी में कर्क्यूमिन होता है जो हैल्थ मेंटेन करने में मददगार होता है और विभिन्न तरीकों से मदद करता है। उदाहरण के लिए, इसमें एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं जो उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने में मदद करते हैं और कई सारे रोगों को शरीर में पैदा होने से रोकते हैं। तो, भले ही हल्दी में इस सामग्री का केवल तीन प्रतिशत होता है, लेकिन यह कई बीमारियों को रोकने और इलाज करने में बेहद प्रभावी है।

यह हमारी त्वचा को नुकसान पहुंचाने वाले फ्री रैडिकल्स से भी लड़ता है और कोलेजन का उत्पादन बढ़ाता है :-  कोलेजन एक ऐसा पदार्थ जो हमारी त्वचा को चमक प्रदान करने में मदद करता है। इसके अलावा, हल्दी कैंसर, पुरानी सूजन, हृदय रोगों और अल्जाइमर रोग आदि जैसी गंभीर बीमारियों को रोकने और उनका इलाज करने में काफी हद तक सक्षम है, यह हमारे मस्तिष्क की वर्किंग को भी बढ़ावा दे सकता है, और इसलिए, कई मस्तिष्क रोगों को भी रोकने में मदद करता है।

इस उपाय के लिए :- आपको एक मीडियम साइज कि कटोरी में आधा चम्मच या एक चम्मच हल्दी पाउडर और चार बड़े चम्मच बेसन डालना होगा। अब कुछ पानी या दूध इस में डालें और अच्छी तरह से मिलाएं। फिर इस मिश्रण को एवन चेहरे पर और साथ ही गर्दन पर लगाएं। पंद्रह से बीस मिनट के बाद, इसे सादे पानी से धो लें और सर्वोत्तम परिणामों के लिए सप्ताह में दो बार दोहराएं।

अगर आपको सनबर्न के कारण त्वचा डैमेज है, तो एलोवेरा जेल आपके लिए सबसे अच्छा ऑप्शन हो सकता है :- एलोवेरा में विटामिन सी और ई होता है जो उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने में मदद करता है और घावों को बहुत तेजी से ठीक करता है। यह एक परफेक्ट मॉइस्चराइजिंग एजेंट भी है जो त्वचा को पोषण देता है, इसे एक अच्छी चमक देता है। इसके अलावा, यह सूजन से लड़ने में मदद करता है और पाचन तंत्र को भी स्वस्थ रखता है।

एलोवेरा प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने और मधुमेह का इलाज करने के लिए भी जाना जाता है :- जबकि वजन घटाने की प्रक्रिया में भी मदद करता है। इसके अलावा, यह कैंसर, इंटरस्टीशियल सिस्टिटिस और मुँहासे को रोकने और यहां तक ​​कि ऐसी खतरनाक बीमारियों का इलाज में मदद कर सकता है। यदि आपके पास बहुत स्वस्थ बाल नहीं हैं, तो एलोवेरा इसमें भी मदद कर सकता है। यदि आपके चेहरे पर काले धब्बे या मुंहासे हैं, तो आप नींबू के रस की कुछ बूंदों को भी इसमें मिला सकते हैं।

एलोवेरा जेल और नींबू के रस का फेस मास्क बनाने के लिए :- आपको दो चम्मच नींबू के रस के साथ एक कप एलोवेरा जेल को अच्छी तरह मिलाना होगा। अब इसे अपने चेहरे पर फेस मास्क की तरह लगाएं और लगभग दस मिनट बाद अपने चेहरे को पानी से धो लें। चमक और स्वस्थ त्वचा के साथ सर्वश्रेष्ठ परिणामों के लिए, आपको इस अद्भुत मास्क का उपयोग हर हफ्ते दो से तीन करने का सुझाव दिया गया है।

यह एक सबसे अच्छा घरेलू उपचार है यदि आप प्राकृतिक रूप से चमकदार और स्वस्थ त्वचा चाहते हैं :- यह विशेष रूप से सूखी और सुस्त  त्वचा के लिए बेस्ट है। नारियल का तेल इतना प्रभावी है क्योंकि यह आसानी से सभी पोषक तत्वों, नमी और फैटी एसिड्स को त्वचा के अंदर ही लॉक कर सकता है। इसके अलावा, नारियल का तेल त्वचा में सुधार करता है और साथ ही आपकी त्वचा को यूवी विकिरण से बचाने में मदद करता है, जिससे आपकी त्वचा स्वस्थ और उज्जवल बनती है। 

नारियल तेल के अच्छे नतीजे पाने के लिए इसे रात में हलका गुनगुना गर्म करके इस्तेमाल करें :- इसके बाद, आपको इसे धीरे से अपनी गर्दन और चेहरे पर मालिश करने से पहले इसे धीरे-धीरे एक परिपत्र गति में, आपकी त्वचा में लागू करना होगा ताकि यह तेल के सभी पोषक तत्वों को अवशोषित करने में सक्षम हो। इसे रात के लिए छोड़ दें और सुबह इसे धो लें। आपको हर रात इसे इस तरह इस्तेमाल करने का सुझाव दिया जाता है। हालांकि, यदि आप चाहें, तो आप तेल में थोड़ी चीनी भी डाल सकते हैं और इसे सप्ताह में दो बार शारीरिक एक्सफोलिएटर के रूप में उपयोग कर सकते हैं।