अपने पीठ के निचले हिस्से के दर्द को ठीक करने के लिए इन 7 सर्वश्रेष्ठ लाभकारी घरेलू उपचारों को आज़माएं। पीठ के निचले हिस्से के दर्द को रोकने के लिए भी टिप्स।(2020)

तंत्रिका और रीढ़ की हड्डी की समस्याएं पीठ के निचले हिस्से में दर्द का प्रमुख कारण हैं। हालांकि, तंत्रिका और रीढ़ की हड्डी की बामारियों के अलग अलग प्रकार हैं| उदाहरण के लिए, आपकी रीढ़ की हड्डी में सूजन हो सकती है, संकुचित हो सकती है, या चोट भी लग सकती है। या आप कटिस्नायुशूल प्राप्त कर सकते हैं जो कि कटिस्नायु की तंत्रिका को कठोर दबाए जाने का एक परिणाम है। यह तंत्रिका वह है, जो नितंबों से पैर के पीछे तक जाती है और इस समस्या के कारण पीठ के निचले हिस्से में दर्द या झटका लगता है और साथ ही तंत्रिका में दर्द भी होता है। एक अन्य समस्या जो पीठ के निचले हिस्से में दर्द का कारण हो सकती है, वह है स्पाइनल स्टेनोसिस जो आपके रीढ़ की हड्डी के स्तंभ के संकुचित होने के कारण होती है जो नसों और रीढ़ की हड्डी पर दबाव बनाए रखती है।

आप को स्पोंडिलोलिस्थीसिस भी हो सकता है और जिसका परिणाम निचली रीढ़ के कशेरुकाओं के बाहर आने पर होता है, जिससे रीढ़ की हड्डी की नसों में दर्द होने लगता है| सबसे बुरी स्थितियों में से एक हर्नियेटेड डिस्क है जो तब होती है जब किसी के इंटरवर्टेब्रल डिस्क पर दबाव पड़ने से एक बाहरी उभार या सुजन पैदा होता है। यदि जब टूटी हुई डिस्क स्पाइनल कैनाल में धकेल दी जाती है, त्रिक तंत्रिका जड़ों और काठ की तंत्रिका जड़ों के बंडल को दबाते हैं, तो आपको कॉडा इक्विना(मेरुरज्जू पुच्छ) हो सकता है। फिर, यदि आप समयपर इसका इलाज नहीं करेंगे, तो आपको स्थायी न्यूरोलॉजिकल नुकसान/ क्षति हो सकती है।

तंत्रिका और रीढ़ की हड्डी की समस्याओं के अलावा, लोगों में पीठ के निचले हिस्से में दर्द के कई अन्य कारण भी हैं। उदाहरण के लिए, पीठ के निचले हिस्से में दर्द मांसपेशियों या लिगामेंट के खिंचाव के कारण भी हो सकता है। यह तनाव तब होता है जब आप किसी ऐसी जगह पर काम पर करते हैं जहाँ आप किसी को अन्य उद्देश्य के लिए बोझ उठाना पड़ता है या किसी अन्य कारणवश आप बोझ उठाते हैं। बार-बार बोझ उठाने के अलावा, ये तनाव अचानक अजीब तरीके से हिलने या उठक बैठक से भी यह परिणाम हो सकते हैं। इसके अलावा, यदि आप की तबियत पहले से ही खराब हैं, तो लगातार तनाव के कारण मांसपेशियों में गंभीर दर्द हो सकता है। एक अन्य स्थिति जिसके परिणामस्वरूप पीठ के निचले हिस्से में दर्द हो सकता है, वह पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस है। इसे अधिक सामान्यतः गठिया के रूप में जाना जाता है, यह आपकी पीठ के निचले हिस्से को प्रभावित करता है और यहां तक कि स्पाइनल स्टेनोसिस भी हो सकता है।

आप गुर्दे की पथरी, गर्भावस्था, या ट्यूमर के कारण भी पीठ के निचले हिस्से में दर्द हो सकता है जो धीरे-धीरे आपकी स्वस्थ रीढ़ को नष्ट कर देता है। फाइब्रोमाइल्गिया या एंडोमेट्रियोसिस के कारण व्यक्ति को पीठ के निचले हिस्से में दर्द भी हो सकता है, जो एक गर्भाशय के बाहर गर्भाशय के ऊतकों का निर्माण होने से होता है। कंकाल की अनियमितताएं आपकी रीढ़ को एक तरफ टेढ़ी कर सकती हैं, और इसलिए, पीठ के निचले हिस्से में दर्द होता है। हालांकि, यह आमतौर पर मध्य या वृद्धावस्था में होता है। ऑस्टियोपोरोसिस के परिणामस्वरूप रीढ़ की कशेरुकाओं में दबाव से संपीड़न फ्रैक्चर का विकास होता है, जब किसी की हड्डियां भंगुर होने के साथ-साथ छिद्रपूर्ण भी हो जाती हैं।

बहुत से लोग पीठ दर्द से पीड़ित होते हैं, खासकर उनके बुढ़ापे में। इसलिए, विभिन्न क्षेत्रों के लोगों ने उनके उपचारों को खोजने के लिए काम किया है। चिकित्सा उपचार और उपचारों के अलावा, कुछ आवश्यक तेल और मलहम भी हैं जो मांसपेशियों के दर्द और पीड़ा को कम करने में मदद करते हैं। कुछ विभिन्न मलहम और बाम संवेदना को रोककर दर्द को कम करने में मदद करते हैं, और जैल, क्रीम, लोशन, ऑर्गेनिक तेल, पैन रब, साथ ही दर्द निवारक गोलियां आदि दर्द को ठीक करने में मदद करते हैं। केयेन, लिडोकाइन, कैपसैसिन, ब्राज़ीलियन अर्निका, डायराक्टिन, और इबुप्रोफेन जैसी गोलियां भी दर्द के खिलाफ मदद करती है।

इसके अलावा, आवश्यक तेल जैसे लैवेंडर ऑयल, विंटरग्रीन ऑयल, लेमनग्रास ऑयल, अदरक का तेल, मेंहदी का तेल, और यारो का तेल आदि भी सहायक होते हैं। लैवेंडर का तेल मांसपेशियों में दर्द और सूजन को कम करता है, और इसलिए, शांति और विश्राम की भावना देता है। दूसरी ओर, विंटरग्रीन ऑयल में एनाल्जेसिक गुण होते हैं और इसमें मिथाइल सैलिसिलेट भी होता है जो कई तरह के दर्द के इलाज के लिए जाना जाता है। अदरक के तेल में संक्रमण-रोधी गुण होते हैं और मांसपेशियों की पीड़ा पर गर्माहट से आराम देता है हालांकि, किसी भी क्रीम या तेल को लगाने से पहले, यह सुनिश्चित करने के लिए पैच परीक्षण दें कि इसकी आपको एलर्जी नहीं है। आप आयुर्वेदिक तेलों का भी उपयोग कर सकते हैं, जो दर्द से राहत और उपचार करने के लिए उम्र-पुराने तरीकों का उपयोग करते हैं।

सक्रिय रहने से आप स्वस्थ और फिट रहते हैं और शारीरिक गतिविधियां करने से आप पूरे दिन तरोताजा रहते हैं। एरोबिक व्यायाम, या खेल खेलना, जैसे फुटबॉल, बास्केटबॉल, बेसबॉल, तैराकी, साइकिल चलाना, दौड़ना, और चलना, आदि व्यक्ति को केवल मजबूत ही नहीं बनाते हैं, इसके बजाय वे उसके समग्र स्वास्थ्य में सुधार करते हैं। इसके अलावा, ये गतिविधियाँ, सहनशक्ति का निर्माण करती हैं और व्यक्ति का चेहरा और शरीर के गठन में, समग्र काया में सुधार करते हुए ऊर्जा के स्तर को भी बढ़ाती हैं।

रीढ़ की उचित संरेखण और मांसपेशियों के संकुचन और विश्राम, पीठ को अधिक आधार देते हैं और दर्द को कम करते हैं। चलनवलन संयोजी ऊतकों की कठोरता को कम करता है और शरीर को लचीलापन देता है। निरंतर गतिशीलता जोड़ों में तनाव और घर्षण को रोकती है जो पीठ दर्द को कम करती है। इसके अलावा, ये सभी शारीरिक गतिविधियाँ व्यक्ति को ऊर्जा स्तर बढ़ाकर मजबूत बनाती हैं।

तनाव पीठ के निचले हिस्से में दर्द का एक प्रमुख कारण है। जब शरीर तनावग्रस्त होता है, तो मांसपेशियों में तनाव बढ़ता है और यह सूजन का कारण बनता है। तनाव पीठ और जोड़ों में भी दर्दनाक ऐंठन पैदा कर सकता है, जबकि यह मन और शरीर को प्रभावित करता है और हृदय गति बढ़ाता है। यह सांस को भी तेज करता है और नसों और धमनियों आदि को संकरा कर देता है, इससे मध्य-पीठ में दर्द, मांसपेशियों में दर्द और कोमलता, कंधे में दर्द और शरीर में दर्द और आदि चीजें भी होती हैं।
तनाव मुक्त करने के लिए, योग, ध्यान, गहरी साँस लेना, मांसपेशियों को आराम, और सही आहार जैसे कई प्रभावी तरीके हैं। विभिन्न अध्ययनों से पता चला है कि उचित ध्यान दर्द को कम करने में मदद करता है। कुछ मिनटों के लिए गहरी सांसें शरीर के विश्राम में सहायता करती हैं और साथ ही मांसपेशियों का तनाव भी ख़त्म करता है हैं। दूसरी ओर शांत और धीमा संगीत तनाव को ख़त्म करता है और शरीर पर सकारात्मक प्रभाव फैलाता है।

सूजन का इलाज करने और मांसपेशियों की ऐंठन को कम करने के लिए बर्फ बहुत मददगार है। विशेष रूप से पहले 24 से 28 घंटों में, ऐंठन और सूजन को कम करने के लिए बर्फ उपचार बहुत फायदेमंद है। वे मांसपेशियों के दर्द को कम करने और तनाव दूर करने के लिए भी जाने जाते हैं। विभिन्न शोधों से पता चला है कि आइस पैक का उपयोग मांसपेशियों को आराम देता है और यह ठंड दर्द को सुन्न करने में मदद करता है और कठोर ऊतकों को शांत करता है।

इसके अलावा, बर्फ तंत्रिका गतिविधि को कम करती है, शरीर के तापमान को कम करती है, और सूजन को कम करने में मदद करती है। इस उद्देश्य के लिए, आप या तो आइस पैक, आइस क्यूब्स या बर्फ स्नान का उपयोग कर सकते हैं। हालांकि, आप बस बर्फ के टुकड़े भी ले सकते हैं और उन्हें शरीर के प्रभावित क्षेत्र पर रगड़ सकते हैं। आप प्लास्टिक की थैली में कुचल बर्फ भी रख सकते हैं और त्वचा पर बैग रख सकते हैं। आपको प्रतिदिन दो से तीन बार और कम से कम तीस मिनट के लिए इस उपचार को करने का सुझाव दिया जाता है।

एप्सम नमक जिसे मॅग्नेशियम सल्फेट भी कहते हैं, बहुत फायदेमंद है और कई बीमारियों का एक जाना माना उपाय भी है। यह मांसपेशियों की खराश और सूजन के खिलाफ बहुत प्रभावी है और यह मैग्नीशियम का एक समृद्ध स्रोत भी है जो शरीर की कई रासायनिक प्रतिक्रियाओं के लिए आवश्यक है। इन वजहों से एप्सम साल्ट ह्रदय और तंत्रिका सिस्टिम के लिए बहुत उपयोगी है और एप्सम स्नान कई रासायनिक विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है जो, सूजन, खराश और कठोरता को कम करते हुए सूजन को भी कम करते हैं| यह शरीर के संतुलन को बनाए रखने में मदद करता है और वजन प्रबंधन में भी सहायता करता है।

इसके अलावा, यह कठोर मांसपेशियों को चिकना करने और उन्हें आराम देने के लिए जाना जाता है। विभिन्न शोधों से यह भी पता चला है कि एप्सम सॉल्ट स्नान शरीर की मृत त्वचा कोशिकाओं को एक्सफोलिएट करके नरम त्वचा को बढ़ावा देता है। इस कारण से, कठोर व्यायाम या शारीरिक गतिविधि के बाद, गर्म एप्सोम नमक स्नान करने का सुझाव दिया जाता है। हालांकि, केवल बीस मिनट के लिए भिगोने से यह दर्द को कम कर सकता है। आपको यह भी सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि पानी न तो बहुत गर्म हो और न ही बहुत ठंडा, 92 और 100° (33 और 38°) के बीच का तापमान आदर्श होता है।

पीठ के दर्द को ठीक करने के लिए शारीरिक गतिविधियों में व्यस्त रहना बहुत फायदेमंद रहता है। यह मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है, कठोरता से राहत देता है और गतिशीलता में सुधार करता है और व्यायाम या शारीरिक गतिविधि भी मजबूत, लोचदार और लचीले ऊतकों के निर्माण के लिए सहायता करता है। उपचार के बाद थोड़ा आराम करना आवश्यक है लेकिन अगर यहलम्बे समय तक हो जाए तो यह फिर से पीठ दर्द का कारण बन सकता है। इसलिए, अपने बेड रेस्ट को सीमित करते हुए मांसपेशियों को गतिशील रखना महत्वपूर्ण है। कुछ व्यायाम जैसे स्ट्रेचिंग, इसके अलावा, कड़ी मांसपेशियों को आराम करने और दर्द को कम करने का कारण बनता है।

यदि दर्द बहुत गंभीर है और चलना या खड़े होना भी मुश्किल हो जाता है, तो 1-2 दिनों के लिए बिस्तर पर आराम करने का सुझाव दिया जाता है। फिट और स्वस्थ रहने के लिए नियमित रूप से सैर, एरोबिक गतिविधियों और कार्डियो व्यायामों की भी सिफारिश की जाती है। शारीरिक गतिविधियां नाजुक मांसपेशियों को त्वरित ठीक होने में मदद करती हैं और भविष्य में होने वाले दर्द को रोकती हैं, और व्यायाम से एंडोर्फिन भी निकलता है, जो दर्द से राहत देने और खुश हार्मोन के रूप में कार्य करने में मदद करता है।

पीठ के निचले हिस्से के दर्द के इलाज के लिए मालिश एक और उपयोगी उपाय है। यह रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करता है जो कठोर गतिविधि या व्यायाम से मांसपेशियों की व्यथा की त्वरित वसूली में सहायता करता है। विशेष रूप से धीरे-धीरे मांसपेशियों पर दबाव डालने से ऊतकों को आराम मिलता है और दर्द से राहत मिलती है। विभिन्न शोधों से पता चला है कि मालिश ऊतकों में ऑक्सीजन और अन्य आवश्यक पोषक तत्व लाती है और रक्त प्रवाह स्तर में सुधार करती है।
यदि आपको नियमित रूप से एक अच्छी मालिश मिलती है, तो आपको विरोधी भड़काऊ दवाएं लेने की भी आवश्यकता नहीं होगी। पीठ के निचले हिस्से के दर्द में मदद करने के अलावा, मालिश से कई अन्य शारीरिक लाभ भी होते हैं। उदाहरण के लिए, यह तनाव और अवसाद से लड़ने में मदद करता है, जिससे आप ताज़गी के साथ-साथ सामान्य से अधिक सकारात्मक महसूस करते हैं। आप इस उद्देश्य के लिए कई आवश्यक तेलों और जैविक तरल पदार्थ जैसे नारियल तेल, मीठे बादाम का तेल, पेपरमिंट तेल, या जैतून का तेल आदि का उपयोग कर सकते हैं।

पीठ के नीचले हिस्से के दर्द को होने से रोकने में कैल्शियम और विटामिन डी आपकी मदद कर सकते हैं। यह इसलिए है, क्योंकि, कैल्शियम आपकी हड्डियों को मजबूत करने में मदद करता है, इसलिए ऑस्टियोपोरोसिस की संभावना को कम करता है। तो, क्योंकि ऑस्टियोपोरोसिस पीठ के नीचले हिस्दसे के दर्द के सबसे सामान्य कारणों में से एक है| कैल्शियम पीठ दर्द को रोकता है। इसके अलावा, कैल्शियम मांसपेशियों, हृदय और तंत्रिकाओं को ठीक से काम करने में मदद करता है। इसके अलावा, कैल्शियम के साथ-साथ विटामिन डी हमारे शरीर को कैंसर, मधुमेह, साथ ही उच्च रक्तचाप के अन्य प्रकारों से बचाने में मदद करता है। कैल्शियम सीबम सुरक्षा भी को विनियमित करके त्वचा को चमक रखने में मदद करता है, और इसलिए, आपकी त्वचा को हर समय नमी से भरी रहती है।

दूसरी ओर, विटामिन डी, त्वचा कोशिकाओं के प्रजनन में मदद करता है, त्वचा की उम्र बढ़ने से रोकता है, और त्वचा की मरम्मत और हमारे चयापचय में भी मदद करता है। इसके अलावा, यह वजन घटाने की क्रिया को बढ़ाता है, अवसाद को रोकने में मदद करता है, और फ्लू, विभिन्न हृदय रोगों और कई प्रकार के स्केलेरोसिस जैसे विभिन्न रोगों से लड़ने में मदद करता है। ये सभी लाभ बुढ़ापे में पीठ के निचले हिस्से के दर्द को रोकने में मदद करते हैं। आप आसानी से सार्डिन, सामन, अनाज, झींगा, अंडे की जर्दी, दही, दूध, और संतरे का रस आदि से विटामिन डी प्राप्त कर सकते हैं। दूसरी ओर, कैल्शियम दूध, हरी पत्तेदार सब्जियों, पनीर सोयाबीन, टोफू, नट्स, ब्रेड, मैदा, सार्डिन और पायलचर्ड, अन्य जैसे विभिन्न खाद्य पदार्थों में उपलब्ध है। ।

यदि आप पीठ के निचले हिस्से में दर्द का सामना नहीं करना चाहते हैं, तो आपको अपनी मुख्य मांसपेशियों को मजबूत रखना बहुत महत्वपूर्ण है। ऐसा इसलिए है, क्योंकि, वे आपकी रीढ़ को आधार देते हैं, और इसलिए, यदि वे कमजोर हो जाते हैं, तो आपकी रीढ़ को बहुत चोट लगने शुरू हो सकता है| अब आपकी मुख्य मांसपेशियों को मजबूत करने के कई अलग-अलग तरीके हैं। उदाहरण के लिए, आप कम प्रभाव वाले हृदय के व्यायाम की कोशिश कर सकते हैं। इस प्रकार के व्यायाम में तेज चलना शामिल होता है जो आपकी मांसपेशियों को फैलाता है और आपकी रीढ़ तक रक्त के प्रवाह को बढ़ाने में मदद करता है, इसलिए भविष्य में पीठ के निचले हिस्से में दर्द की संभावना कम हो जाती है। आप जल चिकित्सा को भी आजमा सकते हैं क्योंकि यह बहुत प्रभावी साबित हुई है। इस दौरान, पानी की ईथरता के कारण आपको बहुत अधिक गति प्राप्त होती है, विशेष रूप से आपके पैरों को ऊपर उठाने की आवश्यकता होती है।

कोमल घर्षण के माध्यम से, यह प्रतिरोध भी प्रदान करता है, और इसलिए आपकी मांसपेशियों की कंडीशनिंग और मजबूत बनाता है। यह पीठ के निचले हिस्से के दर्द वाले लोगों के लिए बहुत उपयुक्त है, लेकिन निवारक उपायों के लिए भी अच्छा है। बॉल वर्कआउट जैसे मेडिसिन बॉल पर आधे घंटे तक बैठना या स्ट्रेचिंग के लिए इसका इस्तेमाल करना भी बहुत उपयोगी हो सकता है। इससे आपकी मुख्य मांसपेशियां न केवल मजबूत होंगी बल्कि लचीली भी होंगी और इसलिए, भविष्य में पीठ के निचले हिस्से के दर्द को रोकने में आपकी मदद करेगी। अगर आपको बहुत अधिक दर्द हैं कि आप ज्यादा व्यायाम नहीं कर सकते, बहुत कम बिट्स से शुरू करें। आप सीढ़ियों की दो मंजिल पर चढ़कर शुरू कर सकते हैं और बाद में मुश्किल सीढियों से से ऊपर जा सकते हैं।