यदि आप मांसपेशियों का निर्माण करने की योजना बना रहे हैं, तो आपके लिए सबसे अच्छे आयुर्वेदिक पूरक और दवाओं से अवगत कराने के लिए अनुछेद(2020)।

तेज़ रफ़्तार ज़िन्दगी बदलते वक्त की एक ज़रूरत है, आज कल का दौर बहुत अधिक प्रतिस्पर्धात्मक हो चूका है :- यहाँ आगे वही बढ़ पाता है जो औरों से बेहतर हो| अपने अपने क्षेत्र में अपने आप को औरों से बेहतर साबित करने की कोशिश हर मनुष्य करता है और इसके लिये सिर्फ दो ही चीज़ों की आवश्यकता है वो है ज्यादा समय और ज्यादा मेहनत| ज्यादा मेहनत तब हो पायेगी जब आप ज्यादा मेहनत करने के काबिल हों और ज्यादा समय आप तब ही दे पाएंगे जब किसी और काम के लिए समय कम करें क्यूंकि दिन में घंटे तो 24 ही होते हैं|

बात करें समय की तो ये नुक्सान मनुष्य का होता ही है :- क्यूंकि प्रतिस्पर्धा में बेहतर साबित होने के लिए वो कुछ ज़रूरी कामों के लिए भी समय कम करता जा रहा है जिनमे से एक है सही समय और सही मात्रा में भोजन| सुबह का नाश्ता, दोपहर का खाना सब कुछ प्रभावित होने लगा है समय की कमी के कारण और इसीलिए मनुष्य आज कल पूरक आहार की तरफ आकर्षित होने लगा है|

तो आखिर पूरक आहार है क्या? ; बाज़ार की परिभाषाओं को माने तो ऐसे उत्पाद जो की कम मात्रा में ग्रहण किये जाने पर भी शरीर को पूरा पोषण प्रदान कर सकें| यानी की इन उत्पादों में पोषक तत्वों का ऐसा भण्डार होता है जो शरीर को पुरे दिन के लिए आवश्यक पोषण की मात्रा को पूरा करने में सक्षम होता है|

पूरक आहार के इतिहास के बारे में जाने तो दरअसल इनका इस्तेमाल दो वजहों से ही किया जाता था :- पहला शरीर शौष्ठव (बॉडी बिल्डिंग) के लिये और दूसरा बीमार व्यक्ति को बीमारी ठीक होने के बाद शरीर के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिये| ऐसा इसलिये की दोनों ही स्थितियों में शरीर को ज़रूरत होती है कुछ ज्यादा पोषण की जो कभी कभी नियमित भोजन से पूरी नहीं हो सकती|

आजकल की बात और है की इसकी ज़रूरत रोजमर्रा तौर पर भी पड़ने लगी है :- बॉडी बिल्डिंग आज कल सिर्फ एक प्रकार का खेल या प्रतिस्पर्धा नहीं रह गया है बल्कि पुरुष इसे शौक से भी करते हैं जिसके पीछे कारण है अपने शरीर को आकर्षक बनाना| और इसके लिए ज़रूरी है शरीर को पर्याप्त मात्रा में वो पोषण देना जो इस काम के लिये ज़रूरी है| फ़ूड सप्लीमेंट की ये खूबी की इन्हें कम मात्रा में लेने पर भी पूरा पोषण मिल जाता है इसे बॉडी बिल्डिंग के लिए एक उपयुक्त बनाती है|

पूरक आहार का बाज़ार समय के साथ बहुत तेज़ी से विकसित हुआ है और इसमें विज्ञान के अलग अलग दृष्टिकोण का इस्तेमाल किया गया है :- इन्हें बनाने में इस्तेमाल किये गए पदार्थों की वजह से इसके नतीजे अलग अलग होते हैं| रासायनिक दवाईयाँ बनाने वाली कम्पनी इन उत्पादों को रसायनों की मदद से बनाते हैं जिनकी खासियत ये होती ही की इनका असर तो जल्द होता है पर क्यूंकि इनमे रासायनिक तत्वों का इस्तेमाल हुआ है इसलिए ज़्यादातर इनके दुष्प्रभाव भी देखने को मिलते हैं जो इन्हें लम्बे समय उपयोग किये जाने पर हानिकारक साबित होते हैं|

दूसरी तरफ है हमारा आयुर्वेद जिसकी प्रणाली प्राकृतिक तत्वों पर ही निर्भर होती है :- आयुर्वेदिक पूरक आहार बनाने के लिए इस्तेमाल किये जाते है जड़ी बूटियाँ, कन्द, मूल, फल इत्यादि जिस वजह से उपयोग किये जाने पर हालांकि इनका असर कुछ धीमी गति से होता है पर प्राकृतिक होने के कारण दुष्प्रभाव नहीं पैदा करता| इसीलिए आधुनिक जगत में जानकारी के विकास और जागरूकता के चलते अब ज़्यादातर लोग अपने शरीर के लिये इन्ही आयुर्वेदिक उत्पादों की तरफ ज्यादा आकर्षित होने लगे हैं| इतना ही नहीं इन उत्पादों के दुष्प्रभाव रहित फायदों के कारण अब तो विदेशों तक लोग इन उत्पादों का इस्तेमाल करने लगे हैं|

आप बेशक इस विषय में रूचि रखते हैं और शायद आप ऐसे कुछ उत्पाद की तलाश में हैं जिन्हें आप पूरक आहार के रूप में इस्तेमाल कर सके :- तो हमने आपके लिए ऑनलाइन बाज़ार में उपलब्ध कुछ ऐसे उत्पादों की सूचि बनाई है जो आपकी इस ज़रूरत को पूरा करते हैं :

अश्वगंधा की खूबियों के बारे में ज़िक्र हम पहले ही कर चुके हैं,यहाँ कुछ और विशेषताओं के बारे में आपको बता दें की अस्वगंधा के इस्तेमाल से मानसिक तनाव दूर होता है :- क्यूंकि ये शरीर में ज्यादा तनाव के वक्त न्यूरोन्स की अति क्रियाशीलता को संतुलित करता है जिससे तनाव को कम करने में मदद मिलती है| इसके अलावा व्यायाम करने पर शरीर की मांस पेशियों में पैदा होने वाले खिचाव और घर्षण से उनमे कुछ क्षति हो सकती है, अस्वगंधा उन मांस पेशियों को ठीक करने का भी काम करता है|

अगर आप बॉडी बिल्डिंग करते हैं तो ज़रूर आपको इसका सेवन करना चाहिए :- हेल्थकार्ट.कॉम पर ये गुणकारी अस्वगंधा कैप्सूल के रूप में उपलब्ध है| एक शीशी में 30 कैप्सूल होते हैं और इसकी कीमत 539 रूपए है

न्यूट्रीहर्ब कंपनी ने प्राकृतिक सफ़ेद मुस्ली के पाउडर को कैप्सूल के रूप में उपलब्ध कराया है :- जो की 100 प्रतिशत प्राकृतिक सफ़ेद मुस्ली है जिसके गुणों की व्याख्या हम पहले ही कर चुके हैं| एक शीशी में 90 कैप्सूल का ये पैक 599 रूपए में उपलब्ध है और आप इसे अमेज़न.इन से खरीद सकते हैं|

डाबर इंडिया लिमिटेड द्वारा तैयार किये गए ये शिलाजीत के कैप्सूल, एक शीशी में 100 कैप्सूल के पैक में उपलब्ध हैं :- इनकी कीमत 400 रूपए है| शिलाजीत ना सिर्फ आपकी अंदरूनी कमजोरी को दूर करता है बल्कि आपके अन्दर भरपूर ऊर्जा का संचार करता है और अगर आप किसी प्रकार के तनाव या अवसाद से ग्रसित हों तो ये उसे भी दूर करने में सहायक है|

इससे मिलने वाली अतिरिक्त ऊर्जा की मदद से आपके अन्दर कोई भी कार्य करने की क्षमता बढ़ जाती है :- यानि की आप कुछ अधिक व्यायाम भी कर सकते हैं जिसके फलस्वरूप आप ज्यादा जल्दी ज्यादा बेहतर नतीजा प्राप्त कर सकते हैं| डाबर इंडिया का ये शिलाजीत कैप्सूल का पैक आप अमेज़न.इन से खरीद सकते हैं|

केरला आयुर्वेद की तरफ से ये उत्पाद असल में पेस्ट नुमा पदार्थ है :- जो अस्वगंधा के साथ साथ मुस्ली और माशा के मिश्रण से तैयार किया गया है यानि की इस एक उत्पाद से आपको इन तीनो तत्वों के गुणों का फायदा मिलता है| इस मिश्रण में अस्वगंधा की मात्रा बाकी दोनों तत्वों की तुलना में कुछ अधिक है जिसका कारण है की अस्वगंधा वैसे भी बॉडी बिल्डिंग के लिये सबसे बेहतर तत्व माना जाता है|

इस पेस्ट के सेवन से बाकी फायदों के साथ आपके रक्त संचार में भी सुधार होता है और रक्त साफ़ होता है :- 1एमजी.कॉम पर इस पेस्ट के 500 ग्राम के पैक की कीमत वैसे तो 225 रूपए है पर साईट पर बीच बीच में छूट दी जाती है, अगर आप लकी हुए तो छूट के दौरान आप इसे 175 रूपए में प्राप्त कर सकते हैं|

ऑनलाइन साईट पर अगर आप इस उत्पाद के फायदे देखेंगे :- तो मुमकिन है की उस लिस्ट में सबसे ऊपर आपको दिखाई दे की ये महिलाओं को डिलीवरी के बाद दी जाने वाली औषधि है, पर आप इस बात से अपना इरादा मत बदल दीजियेगा की ये आपके लिए नहीं है| दरअसल शतावरी के कई फायदों में ये भी एक गुण है जो महिलाओं को डिलीवरी के बाद जल्दी स्वस्थ होने में मदद करता है|

इसका मतलब ये नहीं की ये आपके काम का नहीं है बल्कि :- इससे आपको ये अंदाजा हो जाना चाहिए की जब ये पदार्थ महिला के शरीर को इतनी कष्टदायक स्थिति के बाद जल्दी फायदा पहुंचा सकता है तो इसकी तुलना में काफी आसान कार्य यानि की बॉडी बिल्डिंग के दौरान ये कितना फायदा देगा| पतंजलिआयुर्वेद.नेट की साईट से आप शतावरी चूर्ण का 100 ग्राम का पैक 160 रूपए में खरीद सकते हैं|

इस बेहतरीन तत्व का ज़िक्र हालांकि ऊपर बताये गए प्रमुख तत्वों की सूचि में नहीं हुआ पर इस वजह से इसे कम ना आंकिये :- पुरुषों में मांस पेशियों की ऊर्जा और विकास के लिए जो होर्मोनेस जिम्मेदार होते हैं वो हैं टेस्टोस्टिरोन और ऐन्द्रोस्टिरोन| गोक्षुर तत्व इन होर्मोनेस के संचार को बढाने का काम करता है जिसके फलस्वरूप आप अपनी मेहनत से कुछ ज्यादा नतीजा पा सकते हैं|

गोक्षुर के इस्तेमाल से पहले इस काम के लिए बॉडी बिल्डर्स रसायनों से बने विकल्पों का इस्तेमाल करते थे :- पर उनके दुष्प्रभावों से विचलित हो जाने के कारण और साथ ही प्रतिस्पर्धा में ऐसे रासायनिक तत्वों के इस्तेमाल के प्रतिबन्ध होने के कारण वो सब प्राकृतिक पदार्थों की तरफ मुड़े और तभी गोक्षुर की खूबियों के बारे में उन्हें पता चला| आप भी गोक्षुर की इन्ही खूबियों का फायदा उठाना चाहते हैं तो 1एमजी.कॉम से इसके 120 कैप्सूल का पैक 384 रूपए में आर्डर कर सकते हैं|

हर्बोबिल्ड कंपनी द्वारा ये चमत्कारी कैप्सूल बॉडी बिल्डिंग के लिए आवश्यक प्रमुख तत्वों में से तीन यानी की अस्वगंधा, सफ़ेद मुस्ली और शतावरी को मिलाकर तैयार किया गया है :- यानी की इन तीनो प्रमुख तत्वों का मिला जुला प्रभाव आप पा सकते है एक कैप्सूल में 410 रूपए में आपको मिलेगा 30 कैप्सूल का पैक जो आप डॉक्टरवैद्य.कॉम से खरीद सकते हैं|

हिमालयन इंस्टिट्यूट द्वारा तैयार किये गए इस च्यवनप्राश में :- अश्वगंधा, शतावर, बकोपा, जटामांस, नीम, तुलसी, आंवला, अंजीर के अलावा और ढेर सारे प्राकृतिक और लाभकारी तत्वों को शामिल किया गया है और ये च्यवनप्राश आपके शरीर और मस्तिष्क को स्वस्थ बनाने के साथ साथ शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को भी सुद्रण बनाता है जिससे आपकी प्रतिरोधक क्षमता बढती है|

ये च्यवनप्राश आपके दैनिक आहार में कमी को पूरा करने के लिए भी सहायक होता है :- आईहर्ब.कॉम पर इसके 500 ग्राम का पैक 868 रूपए में उपलब्ध है|

बादाम पाक पतंजलि आयुर्वेद का उत्पाद है :- जैसा की नाम से ज़ाहिर होता है की इसमें बादाम का इस्तेमाल किया गया है| ऐसा नहीं हो सकता की आप बादाम की खूबियों और उसमे मौजूद पोषक तत्वों के बारे में जानते ना हों, तो आप ये भी जानते होंगे की बादाम खाने से शरीर को कितनी ज्यादा, बेहतर और प्राकृतिक ऊर्जा मिलती है|

अगर अपने रोज़ के नाश्ते में भी कुछ साधारण बादाम को शामिल कर लिया जाये तो ये शरीर को दिन भर स्फूर्ति से भरा रखने के लिए काफी होता है :- अब ये समझिये की इसी बादाम के साथ कौंच के बीज, सफ़ेद मुस्ली, बंशलोचन, पीपल, मुक्त शुक्ति भस्म, केसर आदि ढेर सारे प्राकृतिक तत्व शामिल हों तो इसका असर कितना ज्यादा बढ़ जायेगा| ऐसे ही लाभकारी तत्वों से बना हुआ मिश्रण 250 ग्राम के पैक में 130 रूपए में पतंजलिआयुर्वेद.नेट पर उपलब्ध है|

अपनी बॉडी बिल्डिंग के लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए आप काफी मेहनत कर रहे हैं और पूरे नियम से व्यायाम और भोजन का ख्याल रख रहे हैं :- तो ऐसा क्यूँ ना हो की दिन के बीच में कभी हल्की भूख लगने पर भी आप कुछ ऐसा खाएं जो उतना ही गुणकारी हो| इस ज़रूरत का ख्याल रखते हुए पतंजलि ने ही एक और उत्पाद तैयार किया है जो की बाज़ार में मिलने वाली चॉकलेट बार जैसा दिखता है पर ये है एक हेल्थ बार|

इसे बनाने में इस्तेमाल किये जाते हैं ओट्स, व्हीट फ्लेक्स,किशमिश, बादाम, अस्वगंधा, आँवला, अखरोट और घी :- इस मिश्रण से तैयार किया गया ये हेल्थ बार आपके दिन की भूख को मिटाने का एक बहुत बढ़िया विकल्प है| फ्लिप्कार्ट.कॉम पर 12 हेल्थ बार का पैक 360 रूपए में उपलब्ध है|

आयुर्वेदिक पूरक आहार के गुणकारी और दोषरहित होने के कारण ये लोकप्रिय तो बहुत हो चले हैं :- इनके सेवन से लोगों को फायदा भी बहुत हो रहा है पर इसके साथ ज़रूरी है की कुछ बातों का अवश्य ध्यान रखा जाये :

पूरक आहार का काम है शरीर को अतिरिक्त पोषण देना और भोजन में किसी कारण हुई कमी से शरीर में उत्पन्न होने वाली असंतुलितता को संतुलित करना :- पर इसका ये बिलकुल मतलब नहीं है की आप पर्याप्त भोजन लेना बन्द कर दें या उसके प्रति लापरवाही बरतें| ध्यान रहे की संतुलित भोजन और फलों का आहार स्वस्थ शरीर का आधार होता है और इस आधार को जहाँ तक मुमकिन हो संतुलित रखना बेहतर है|

भोजन और पूरक आहार की मदद से आपके व्यायाम कर पाने की क्षमता धीमे धीमे बढती जाती है :- आप अपने उद्देश्य की प्राप्ति यानि बॉडी बिल्डिंग की तरफ अग्रसर रहते हैं, पर इसके साथ ज़रूरी है की आप अपने शरीर को पर्याप्त आराम करने का समय भी दें| विज्ञान की मानी जाये तो शरीर को 24 घंटे में कम से कम 6 घंटे और अधिकतम 8 घंटे की नींद मिलनी चाहिए इससे शरीर की मांसपेशियों को आराम मिलता है और साथ ही आपका मन और मस्तिष्क दोनों अगले दिन फिर सुचारू रूप से काम करने के लिए तैयार हो जाते हैं|

एक और ज़रूरी बात की सोते वक्त शरीर में डीटोक्सीफिकेशन की प्रक्रिया चलती है :- जो शरीर को भीतर से स्वच्छ और स्वस्थ बनाये रखने के लिए ज़रूरी है| इसलिए व्यायाम के साथ साथ आराम करना भी उतना ही आवश्यक है, तो इसका ख्याल रखिये|

जिस प्रकार अगर आप एक दिन के खाने में 4 रोटियां खाते हों तो :- एक महीने में 120 रोटी खा लेंगे, पर अगर आप सोचे की पुरे महीने कुछ ना खाए और आखिरी दिन में पूरी 120 रोटियां खा लें तो क्या ये मुमकिन है| बात कुछ हास्यप्रद है और मुमकिन तो बिलकुल नहीं है| ठीक यही नियम व्यायाम और पूरक आहार पर भी लागू होता है| आपको अपने व्यायाम में नियमितता बनाये रखनी है जिससे आपको प्रतिदिन थोडा थोडा लाभ होता रहे और इसी प्रकार पूरक आहार की निर्धारित मात्रा का सेवन जो की आपके शरीर को प्रतिदिन आवश्यक पोषक तत्वों से परिपूर्ण करता रहे|

पूरक आहार का सेवन अगर निर्धारित मात्रा से अधिक कर लिया जाये तो :- इसका ये मतलब नहीं है की आपको ज्यादा लाभ ज्यादा जल्दी मिल जायेगा बल्कि ऐसा करने पर आपके शरीर की पाचन क्रिया पर बुरा असर पड़ने की सम्भावना बनने लगती है| तो नियमितता का पालन आपको व्यायाम, भोजन और पूरक आहार की मात्रा इन तीनो पर करना चाहिए|

अपने बॉडी बिल्डिंग के उद्देश्य के लिए किये जाने वाले प्रयास के दौरान कुछ ऐसी भी बातें हैं जो आपको ध्यान में रखनी हैं और नहीं करनी हैं जैसे की :

शरीर की क्षमता का आंकलन आप खुद कर सकते हैं की आप एक दिन में कितना व्यायाम कर पाएंगे :- इस क्षमता में इजाफा आपकी नियमितता की मदद से धीरे धीरे हो पायेगा तो आपको इसके लिए चिंतित होने की ज़रूरत नहीं| क्षमता से अधिक व्यायाम करने और कर पाने के लिए विशेषज्ञों ने कुछ तरीके बनाये हैं जिसके तहत आपको अपनी क्षमता से कुछ अधिक प्रयास प्रतिदिन करना चाहिए और इस प्रकार कुछ दिनों के बाद आप खुद देखेंगे की आप पहले से ज्यादा व्यायाम कर पा रहे हैं|

पर एक ही दिन में अपनी क्षमता से कई गुना व्यायाम करने पर आपके शरीर पर बुरा असर पड़ सकता है :- और बिलकुल मुमकिन है की आप फिर कुछ दिनों तक व्यायाम कर पाने की हालत में न रह पायें|

शरीर की पाचन क्रिया सुचारू रूप से काम करेगी तभी आप ग्रहण किये गए भोजन का पूरा फायदा ले पाएंगे :- इसलिए भोजन में ऐसी वस्तुएं ना खाएं या कम से कम खाएं जो आपकी पाचन क्रिया पर बुरा असर डाल सकती हों| ऐसे में आपको ज्यादा तेज़ मसालों का इस्तेमाल करके तैयार किये गए आहार या तो बिलकुल नहीं लेने चाहिए या फिर जितना कम हो सके उतना कम करें|

बात करें पूरक आहार की तो ये सभी पूरक आहार प्राकृतिक तत्वों से बने हैं :- और आयुर्वेद में बताया गया है की खट्टी चीज़ों के सेवन से इन तत्वों का असर कम होने लगता है| इसलिए ध्यान रखिये की इस दौरान खट्टी चीज़ों का सेवन आपको नहीं करना है| कुछ फायदेमंद चीज़ें जैसे फल और फलों का रस प्राकृतिक रूप से खट्टा होता है और इनका सेवन ज़रूरी भी होता है तो इसके लिए ये बताया गया है की पूरक आहार और इस प्रकार के फलों के सेवन के बीच कम से कम 4 घंटे का गैप होना चाहिए|